怎样治疗焦虑症?

怎样治疗焦虑症?在某些情况下,药物可以治疗焦虑症。但对许多人来说,单独治疗或与药物联合治疗是最有效的治疗选择。原因是治疗与药物不同,它为您提供了现在和将来自己管理焦虑的工具。

怎样治疗焦虑症?
怎样治疗焦虑症?

已经开发了不同的治疗技术来治疗焦虑症,并且随着时间的推移从精神分析方法发展到最新的认知行为疗法。

了解焦虑症

根据美国国家心理健康研究所 (NIMH) 的数据,每年约有 19% 的美国成年人和 31% 的 13 至 18 岁青少年经历焦虑。有几种主要类型的焦虑症可以使用治疗方法进行治疗,包括:
• 恐慌症
• 强迫症(OCD)
• 恐惧症
• 广泛性焦虑症(GAD)
• 社交焦虑症(SAD)
• 创伤后应激障碍(PTSD)
不管具体的疾病是什么,驱动它们的潜在过程通常遵循类似的模式。有焦虑症的人倾向于以更极端的方式对不愉快的想法、感受和情况做出反应,并可能试图通过避免触发因素来控制这些反应。不幸的是,这种回避只会加剧恐惧和担忧。大多数现代疗法解决消极思维和回避问题,以帮助您控制焦虑。

焦虑症的治疗类型

所有治疗方法的目标都是帮助您了解为什么会有这种感觉,触发因素是什么,以及您可能如何改变对它们的反应。某些类型的治疗甚至教授实用技巧,以帮助您重塑消极思维并改变您的行为。
焦虑症有很大差异,因此治疗是根据您的具体症状和诊断量身定制的。它可以在个人、家庭、夫妻或团体环境中进行。您与治疗师会面的频率和时间将取决于您的具体症状和诊断。
精神病学家、心理学家和其他心理健康专业人员使用多种类型的焦虑疗法。治疗的选择还取决于您的诊断和症状的严重程度。

认知行为疗法

认知行为疗法(CBT)是治疗焦虑症最广泛使用的疗法。研究发现它可有效治疗SAD、GAD、恐惧症和恐慌症等疾病。
CBT 的前提是你的想法——而不是你目前的情况——会影响你的感受和随后的行为。因此,CBT 的目标是识别和理解您的消极思维和无效行为模式,并用更现实的想法和有效的行动和应对机制来代替它们。
在此过程中,您的治疗师会像教练一样教您有用的策略。例如,您可能会做很多“非黑即白”的思考,假设事情都是坏的或好的。相反,你会用更现实的看法来代替这些想法,即中间有许多灰色阴影。

使用这些策略需要练习。一旦您开始认识到您的焦虑和触发因素,您就可以学习应用您在 CBT 中学到的应对技巧来管理恐惧、恐慌和担忧。

暴露疗法

暴露疗法是最常见的 CBT 方法之一,用于治疗各种焦虑症,包括特定的恐惧症、SAD 和 PTSD。暴露疗法背后的基本前提是,如果您害怕某事,克服它的最佳方法就是迎面而来。
在暴露疗法期间,您的治疗师会慢慢向您介绍引起焦虑的物体或情况。这通常使用一种称为“系统脱敏”的技术来完成,该技术包括三个步骤:

  1. 放松:您的治疗师会教您放松训练,以帮助您对抗焦虑。放松训练的例子包括渐进式肌肉放松、深呼吸、冥想和引导想象。
  2. 列表:创建一个你的焦虑触发列表,按照强度对它们进行排名。
  3. 暴露: 在这最后一步中,您将逐步解决列出的引起焦虑的物体或情况,并在必要时使用放松技巧。
    您的心理学家可能会选择多种方式让您接触引起焦虑的刺激。以下是最常见的:
    想象曝光:在这种类型的曝光中,你会被要求生动地想象你的焦虑引发的物体或情况。
    • 体内暴露:在这种方法中,您将面对现实生活中引起焦虑的物体或情况。因此,通过这种类型的曝光,可能会指示有社交焦虑症的人在观众面前发表演讲。
    虚拟现实曝光:在某些情况下,当无法进行体内曝光时,可以使用虚拟现实。虚拟现实疗法使用技术将体内和想象暴露的元素结合起来。事实证明,这种方法对士兵和其他患有 PTSD 的人特别有用。

辩证行为疗法

辩证行为疗法 (DBT)是一种高效的 CBT。DBT 最初用于治疗边缘型人格障碍 (BPD),现在用于治疗各种疾病,包括焦虑症。
DBT 专注于帮助您培养看似“辩证”(相反)的观点、接受和改变。在 DBT 治疗期间,您将学会接受自己的焦虑,同时积极努力改变它。这类似于爱自己的方式,同时仍然努力让自己变得更好的概念。
DBT 治疗教授四种强大的技能:

  1. 正念:与当下时刻保持联系,并在不受它们支配的情况下注意传递的想法(如焦虑)
  2. 痛苦容忍:在面对压力时管理你的焦虑
  3. 人际交往效率:学习如何说不,或询问你需要什么
  4. 情绪调节:在失控之前管理焦虑

接纳与承诺疗法

接纳与承诺疗法 (ACT)是另一种已被证明对多种焦虑症有效的疗法。ACT 包括确定您在生活中的价值观,然后以符合您价值观的方式行事。

艺术疗法

艺术疗法是一种非语言的、以体验为导向的疗法。它涉及使用视觉艺术(如绘画、素描、雕刻)来表达和处理情感,或使用艺术来练习正念和放松。虽然它可以作为独立疗法提供,但它通常与 CBT 等其他治疗方法结合使用。
作为一种较新的治疗形式,需要更多的研究来证实其在减轻焦虑症状方面的有效性。

精神分析疗法

根据这个弗洛伊德模型,焦虑症状反映了无意识的冲突。精神分析治疗的目的是解决它们。在精神分析中,您和您的治疗师检查您的想法、恐惧和愿望,以更好地了解您如何看待自己并减少您的焦虑。这是最密集的治疗形式之一;识别您的思维方式中的模式可能需要数年时间。

精神分析”和“心理动力疗法”这两个术语经常互换使用,但精神分析实际上是心理动力疗法的一个子集。

人际关系疗法

人际关系治疗(IPT) 侧重于社会角色和关系。在 IPT 中,您将与您的治疗师一起确定您可能遇到的任何人际关系问题,例如未解决的悲伤、与家人或朋友的冲突、工作或社会角色的变化以及与他人有关的问题。然后,您将学习健康的表达情绪的方式以及改善与他人沟通的方式。
虽然最初开发用于治疗重度抑郁症,但如果您的焦虑主要与您与他人的关系有关,如SAD的情况,则可以使用 IPT 。

从治疗中可以期待什么

关于治疗的一个常见误解是您会立即开始感觉好转。有时就是这种情况。但是很多时候,在开始感觉好转之前,您会感觉更糟。令人惊讶的是,感觉更糟通常是进步的标志。如果你仔细想想,这是有道理的。
当您决定接受治疗时,通常是因为您无法独自克服焦虑。治疗包括以更深入、更有意义的方式探索您的焦虑及其背后的原因。这可能会导致您的焦虑暂时飙升。

永远不应将治疗视为快速解决方案。这是一个对每个人来说都是独一无二的过程。您需要的治疗类型、您学习的技能以及您接受治疗的时间完全取决于您的焦虑类型和症状的严重程度。

重要的是要明白,虽然这个过程并不总是让人感觉良好,但最终还是完全值得的。

如何充分利用治疗

尝试做出改变可能是一个挑战。接受焦虑症治疗也不例外。但是,如果您坚持不懈,您应该会看到改善。
这里有几种方法可以充分利用您的治疗——并实际看到一些结果:
• 不要假装没事
• 问问题
• 告诉你的治疗师任何事情
• 在你的会议之外做工作
• 专注于你的目标
• 实践健康的生活方式选择
• 确保你有一个社会支持系统
• 减轻生活中使焦虑加剧的压力
通过这种方式,您可以看到在整个治疗过程中付出努力并在场将对您的效果产生最大的影响。

给您的建议

如果您生活在焦虑之中并且它损害了您的日常功能,那么向您的医生或心理健康专家寻求帮助是很重要的。如果您被诊断出患有焦虑症,可以制定有效的治疗计划,其中包括上述一种疗法,以帮助您克服症状并控制焦虑。

视频网址:https://youtu.be/-VUBpMTQYYE

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