经验如何改变大脑的可塑性?

经验如何改变大脑的可塑性?大脑的可塑性,也被称为神经可塑性,是指大脑因经验而改变和适应的能力。当人们说大脑拥有可塑性时,他们并不是在暗示大脑与可塑性相似。神经指的是神经元,即作为大脑和神经系统组成部分的神经细胞,而可塑性指的是大脑的可塑性。

经验如何改变大脑的可塑性?
经验如何改变大脑的可塑性?

什么是大脑可塑性?

人类的大脑由大约860亿个神经元组成。早期的研究人员认为,神经发生,或新神经元的创造,在出生后不久就停止了。今天,人们了解到,大脑拥有重组路径、创建新连接的非凡能力,在某些情况下,甚至创造新的神经元–这一概念被称为神经可塑性,或大脑可塑性。
神经可塑性有两种主要类型:

  1. 功能可塑性。大脑将功能从大脑的一个受损区域转移到其他未受损区域的能力。
  2. 结构可塑性。作为学习的结果,大脑实际改变其物理结构的能力。

大脑可塑性的好处。
大脑神经可塑性有许多好处。它使你的大脑能够适应和改变,这有助于促进大脑的恢复和发展。
• 学习新事物的能力
• 提高你现有认知能力的能力
• 从中风和脑外伤中恢复过来
• 如果某些功能丧失或衰退,可以加强一些领域
• 可以促进大脑健康的改进措施

大脑可塑性如何发挥作用?

儿童生命的最初几年是大脑快速成长的时期。出生时,大脑皮层中的每个神经元估计有2500个突触;到三岁时,这个数字已经增长到每个神经元有高达15000个突触。
然而,普通成年人的突触数量大约是这个数字的一半。为什么呢?因为随着我们获得新的经验,一些连接被加强,而另一些则被消除。这个过程被称为突触修剪。

经常使用的神经元会发展出更强的连接,而那些很少或从未使用的神经元最终会死亡。

通过发展新的连接并修剪掉薄弱的连接,大脑能够适应不断变化的环境。

大脑可塑性的主要特点

神经可塑性有几个决定性的特点。

年龄和环境起作用

虽然可塑性在一生中都会发生,但某些类型的变化在特定的年龄段更占优势。例如,在生命的早期,大脑往往会发生很大的变化,因为未成熟的大脑正在成长和组织自己。
一般来说,年轻的大脑往往比年长的大脑更敏感,对经验的反应更强烈。但这并不意味着成年人的大脑没有适应能力。
遗传学也会产生影响。环境和遗传学之间的相互作用也在塑造大脑的可塑性方面发挥着作用。

神经可塑性是一个持续的过程

可塑性在整个生命过程中是持续的,涉及神经元以外的脑细胞,包括胶质细胞和血管细胞。它可以作为学习、经验和记忆形成的结果,或作为大脑受损的结果而发生。

虽然人们过去认为大脑在一定年龄后会变得固定,但较新的研究显示,大脑从未因学习而停止变化。

在大脑受损的情况下,例如在中风期间,大脑中与某些功能相关的区域可能会受到损害。最终,大脑的健康部分可能会接管这些功能,能力可以得到恢复。

大脑可塑性也有局限性

然而,重要的是要注意,大脑不是无限可塑的。大脑的某些区域主要负责某些行动。例如,大脑中有些区域在运动、语言、言语和认知等方面发挥着关键作用。
大脑关键区域的损伤会导致这些区域的缺陷,因为虽然可能会有一些恢复,但大脑的其他区域根本无法完全接管那些受到损伤影响的功能。

如何提高大脑的可塑性?

有一些事情你可以做,以帮助鼓励你的大脑适应和改变。一些你可以利用神经可塑性的有益方式包括。

丰富你的环境

提供大量集中注意力、新奇和挑战机会的学习环境已被证明可以刺激大脑的积极变化。这在儿童和青少年时期特别重要,但丰富你的环境可以继续提供大脑奖励,直到成年。
你可以尝试的事情包括:
• 学习一门新的语言
• 学习如何演奏一种乐器
• 旅行和探索新的地方
• 创造艺术和其他创造性的追求
• 阅读

获得充足的休息

研究表明,睡眠在大脑的树突生长中起着重要作用。通过加强这些连接,你可能能够鼓励更大的大脑可塑性。
睡眠已被证明对身体和精神健康都有重要影响。你可以通过练习良好的睡眠卫生来找到改善睡眠的方法。

锻炼

规律的体育活动已被证明对大脑有许多好处。一些研究表明,锻炼可能有助于防止海马体关键区域的神经元丢失,海马体是大脑的一部分,与记忆和其他功能有关。

2018 年发表在神经科学前沿杂志上的一篇评论表明,运动也可能在海马区的神经发生中发挥作用。

历史与研究

多年来,关于大脑如何工作的信念和理论已经有了很大的发展。早期的研究人员认为大脑是“固定的”,而现代的进步表明大脑更加灵活。

早期理论

直到 1960 年代,研究人员认为大脑的变化 只能发生在婴儿期和儿童期。到成年早期,人们认为大脑的物理结构大部分是永久性的。
在他 2007 年出版的《改变自己的大脑:脑科学前沿的个人胜利故事》一书中,精神病学家和精神分析师诺曼·多伊奇(Norman Doidge)回顾了早期理论的历史,提出了这种认为大脑无法改变的信念主要是源于三个主要来源,包括:
• 一种古老的信念,认为大脑很像一台非凡的机器,能够创造惊人的事物,但无法成长和改变
• 无法实际观察大脑的微观活动
• 观察到遭受严重脑损伤的人往往无法康复
早先,心理学家威廉·詹姆斯(William James)曾提出,大脑可能并不像以前认为的那样一成不变。早在 1890 年,他在他的《心理学原理》一书中写道,“有机物质,尤其是神经组织,似乎具有非常非凡的可塑性。” 然而,多年来,这个想法在很大程度上被忽视了。

现代理论

在 1920 年代,研究人员 Karl Lashley 发现了恒河猴神经通路发生变化的证据。到 1960 年代,研究人员开始探索遭受严重中风的老年人能够恢复功能的案例,这表明大脑比以前认为的更具可塑性。现代研究人员还发现证据表明大脑能够在损伤后自我重新连接。

现代研究表明,大脑会不断创造新的神经通路并改变现有的神经通路,以适应新的体验、学习新的信息和创造新的记忆。

由于现代技术的进步,研究人员能够以前所未有的方式了解大脑的内部运作。随着现代神经科学研究的蓬勃发展,大量研究表明,人们不仅限于他们与生俱来的心理能力,而且受损的大脑通常能够发生显着的变化。

可塑性可能会导致问题

大脑的变化通常被视为改善,但情况并非总是如此。在某些情况下,大脑可能会受到精神活性物质或病理状况的影响,从而对大脑和行为产生不利影响。

视频网址:https://youtu.be/bXvax93cNPE

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