如果您感到绝望,可以做 9 件事

如果您感到绝望,可以做 9 件事。无论您对摆脱债务的能力感到绝望,还是对生活中的几乎所有事情都感到绝望,这都是一种可怕的感觉。感觉被困在绝望的地方会让生活变得非常艰难。

如果您感到绝望,可以做 9 件事
如果您感到绝望,可以做 9 件事

幸运的是,当您感到无望改善生活时,您可以做一些事情——无论事情看起来多么糟糕。

1想想你的大脑可能对你撒谎

你的大脑可能会告诉你事情很糟糕,很可怕。它可能会试图让您相信您无法成功,或者告诉您事情不可能好转。
但仅仅因为你认为它,并不意味着它是真的。你的想法可能被扭曲、不准确或完全错误。
绝望的情绪助长了绝望的想法。而且很容易陷入负面循环,很难看到事情会好转。
您甚至可能会想,“我已经尝试了所有方法,但没有任何效果!” 但这可能是一种认知扭曲。你可能已经尝试了几件事——甚至 10 件事——但你可能还没有尝试过所有的东西。
至少要对你的思维方式可能不准确的想法持开放态度。可能会有比你想象的更多的希望。

2 反驳对方

当您感到绝望时,您可能会想所有事情都不会变得更好的原因。所以花几分钟时间反驳一下。

有什么证据表明事情可能比你预期的要好?或者事情实际上如何变得更好?

稍微思考一下潜在的积极因素可以让你获得更多的可能性。虽然事情可能不会变得很好,但也有可能不会像您预期的那样糟糕(或保持如此糟糕)。
反其道而行之可能会让你的大脑意识到事情可能并不像你预期的那么悲观。

3 想想你从绝望中得到了什么

想一想你从绝望中获得了什么,从表面上看,这听起来像是一种奇怪的练习。毕竟,你可能会想,“我什么也没得到。我不想有这种感觉。”
但是,经过多一点反思,您可能会发现绝望的感觉可以保护您免于失望。如果你不期望任何好事发生,你就不必担心如果事情进展不顺利会失望。
绝望也可能会帮助您对不采取行动感觉良好。
例如,如果您对自己还清债务感到绝望,您可能不会费心尝试增加收入(通过找另一份工作),或者您可能不会管理您的支出(通过制定预算)。
因此,请考虑一下您是否可能通过保持绝望而有所收获。您可能会发现它以某种方式保护您免于进行更改或做任何不同的事情。

4 考虑您可以从培养希望中获得什么

另一方面,想想如果你变得更有希望,你能得到什么。你的生活会如何改变?如果你有希望,你会怎么做?
然后,您可能会继续并开始表现得好像您充满希望。
例如,您可能会意识到,如果您有希望,您就会出去结识新朋友。或者,你会申请一份新工作。去做那些事情,即使你不抱希望,它们也会奏效。
有时,您必须先改变自己的行为,然后感觉可能会随之而来。所以,如果你表现得充满希望,你最终可能会开始感到更有希望。

5 参与解决问题

绝望,顾名思义,就是相信事情不会变得更好,或者你无法成功。但是,您总是可以采取一些措施来解决问题或改变您对问题的看法。
花一些时间思考问题的潜在解决方案。集思广益并牢记这些想法,您甚至不一定需要好的想法。看看你是否能想出尽可能多的策略来解决问题。

如果您无法解决问题(例如您所爱的人生病),请考虑如何改变您对问题的看法。与家人共度时光能让您感觉好一点吗?如果你在工作场所度过了一个心理健康日,你会觉得更有希望吗?

总有一些事情你可以做,让事情好一点,或者让自己感觉好一点。

6 与值得信赖的朋友或家人交谈

当您正在努力寻找可能的解决方案或难以摆脱困境时,请联系可信赖的朋友或家人。告诉他们你正在经历什么。
他们或许能够帮助您从不同的角度看待事物。或者,他们可能会提供可以帮助您感觉更好的策略。
很难告诉人们你正在经历什么。但是,告诉某人可能是帮助您对自己的情况获得更多希望的关键。

7 制定计划

在您自己和/或与其他人一起提出想法之后,制定一个计划。决定你首先要采取的步骤。
请记住,如果计划 A 行不通,您始终可以制定计划 B。将您的计划视为一个实验,您的工作是尽可能多地进行实验,直到发现有效的方法。

8 采取行动

一旦制定了计划,就必须采取行动。
毕竟,你可能不会因为坐着不动而对自己的处境抱有希望。相反,当你开始把自己放在那里并开始看到你能做什么时,你会获得更多的希望。

9 寻求专业帮助

绝望可能是心理健康问题的症状,例如抑郁症。因此,如果您的绝望感持续了两个多星期,或者您担心自己的心理健康,请与人谈谈。
心理健康专家可以评估您的需求并讨论您的治疗方案,例如谈话疗法或药物治疗。大多数心理健康问题都是可以治疗的。治疗可以帮助您对未来充满希望。

给您的建议

请记住,仅仅因为事情感到绝望并不意味着它们确实如此。在其他人的帮助下或稍微不同的角度下,您可能会发现事情会变得更好。

视频网址:https://youtu.be/9LeJMNdXYGE

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