如果你觉得自己一文不值,可以做 5 件事

如果你觉得自己一文不值,可以做 5 件事。感觉一文不值通常意味着一种绝望和无足轻重的感觉。这种感觉通常是抑郁症的常见症状,但也可能由自卑、忽视、虐待、创伤或对一个人的自我意识构成威胁的困难情况等因素引起。

如果你觉得自己一文不值,可以做 5 件事
如果你觉得自己一文不值,可以做 5 件事

感觉一文不值会造成严重的痛苦,并使其难以在日常生活中正常运作。当您觉得自己所做的一切都不对或您的任何努力都不会产生影响时,您可能会发现很难有动力去追求自己的目标。因此,找到处理这些困难情绪的方法并在需要时寻求帮助非常重要。

为什么你可能会感觉一文不值?

无价值感可能由许多不同的因素引起。教养、社会经历、解释方式、压力事件和心理健康状况都可能起作用。您可能会因这种感觉而挣扎的一些原因包括:

童年创伤

你可能有过负面的童年经历,留下了持久的印记。童年时期的忽视、虐待都会在无价值感的发展中发挥作用。受到虐待或经常受到父母或其他照顾者批评的儿童可能会将这些微不足道的感觉带入成年。研究表明,这些早期的人际关系创伤与后来的无价值感有关。

将负面事件视为自己的错

您可以将负面事件归因于您自己的行为或特征。倾向于将负面事件归因于内部原因的人可能更有可能出现抑郁症状,包括毫无价值。

过去的批评

过去你可能受到过别人的批评。一个人被贬低或面临他人批评的负面经历也会让人觉得自己缺乏价值。

处理压力的困难

您可能无法应对压力。急性和慢性压力都会影响一个人对自己的看法。在经历了严重的挫折后,如财务问题、离婚或失业,你可能会觉得自己一文不值。

心理健康状况的迹象

你可能有心理健康问题。抑郁症等情绪障碍通常以羞耻、内疚、绝望和无价值等症状为特征。此类症状会造成困扰,并使其难以处理日常工作。

你可以做什么?

如果您感到自己一文不值,您可以采取一些小的、可操作的步骤来帮助您开始感觉好些。以下是一些可以提供帮助的想法。

善待自己

觉得自己一文不值的人往往会进行消极思考和自言自语。一开始可能会很有挑战性,但请专注于善待自己。当您注意到消极的自我对话时,请寻找可以以更积极或更现实的方式重新构建这些想法的方法。例如,与其想着“我永远做不到”,不如说“我每天都可以做一些小事来改进。”

当无价值来袭时要注意

有时,这些负面情绪是对某些情况、想法、经历甚至人的反应而产生的。开始注意这些感觉何时出现,它们出现时正在发生什么,以及可能有哪些类型的想法。这是帮助对抗可能助长不足感的消极反思的一种方法。

保持感恩日记

当您发现自己将自己的生活与他人的生活进行比较时,毫无价值就会蔓延。与其陷入只看自己似乎缺乏的方式的陷阱,不如考虑写一份感恩日记,每天花一点时间思考你所感激的事情。以这种方式重新聚焦您的想法可以帮助您免受比较和嫉妒的负面影响。

为别人做点什么

有时,当您感到一文不值时,将注意力集中在自己以外的事情上会有所帮助。研究表明,参与社会活动,例如为您的社区提供志愿服务或帮助其他有需要的人,可以对一个人的幸福产生积极影响。帮助他人也可以帮助您感受到更大的联系感和目标感。

尝试心理健康应用程序

有许多不同的移动应用程序致力于改善心理健康。一些应用程序可能会提供一些工具,例如积极肯定、正念训练或植根于认知行为疗法(CBT) 的练习,旨在帮助您识别和改变消极思维模式。

如何获得帮助?

重要的是要记住,感觉一文不值也可能是潜在心理健康状况的迹象。如果这种感觉持续存在、令人痛苦或难以处理日常任务,请咨询您的初级保健提供者或联系心理健康专家。
您的初级保健提供者可能会询问您的感受和您遇到的其他症状。他们也可能会要求您填写问卷以筛查抑郁或焦虑的症状。您可能还需要进行体检和实验室检查,以排除可能导致抑郁症状的医疗条件。
您可能还想考虑尝试在线治疗。研究表明,在线治疗与传统的面对面治疗一样有效。在线治疗提供了一种可获得且通常负担得起的心理健康问题帮助方式。提供在线治疗的服务在提供的内容、价格以及治疗课程的进行方式方面可能有所不同。在许多情况下,选项包括在线聊天、视频会议、电子邮件和电话选项。

给您的建议

虽然每个人都可能偶尔会觉得自己一文不值,但如果这种感觉长期存在且普遍存在,就会成为一个严重的问题。幸运的是,您可以采取一些措施来帮助您感觉更好。
随着时间的推移,抑郁症会变得更糟,因此现在与您的初级保健提供者谈谈您的无价值感可以确保您在症状恶化之前得到治疗。

视频网址:https://youtu.be/UXId2FYWuZY

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