内向者如何进行压力管理?

内向者如何进行压力管理内向的人在我们的社会中往往被误解。他们并不是不喜欢人,也不是只想一个人待着。然而,他们在某些情况下确实会经历压力,而这些情况对许多外向的人来说是令人兴奋的。虽然这些差异不是绝对的–它们的范围从几乎不明显到极端,取决于某人在内向-外向光谱上的位置–但对于内向和外向的人来说,理解这些差异是很重要的。

内向者如何进行压力管理?
内向者如何进行压力管理?

外向者和内向者之间的差异

外向的人往往自信占主导地位,并且对刺激有很高的需求,而内向的人则更低调,需要更多的“休息时间”。这意味着内向的人可能更经常回避与他人制定计划,因为他们可能无法提前知道当天是否有足够的精力。他们也可能更早离开社交活动,并且在参加活动时参与度较低;大多数内向的人更喜欢与一个人或一小群人交谈,而不是吸引人群的注意力。

内向的人通常和外向的人一样喜欢别人,并且通常是他们关心的人的好朋友。然而,他们因人际交往而疲惫不堪,而外向者则因人际交往而充满活力。

与外向的人相比,内向的人可能不太可能制定计划,而且他们可能更有可能取消与他人的计划,即使他们喜欢别人的陪伴。在与他人分享自己的想法之前,他们更有可能彻底思考问题,外向的人可能会大声处理他们的想法和想法。他们通常更容易受到他人情绪的影响,这会导致“传染性”压力反应。尽管如此,内向的人仍然爱人,深切地关心他们的朋友,和外向的人一样需要联系;与朋友一起度过一个安静的夜晚,他们可能会比与一大群人一起参加喧闹的派对获得更多。

内向者的潜在陷阱

不幸的是,对于内向的人来说,观察到他们倾向于报告较低的幸福感和生活满意度。
研究“五大”人格特质的研究人员发现,内向性与外向性相比,内向性更高的人可能需要在压力管理和总体幸福感方面更加努力,而外向者可能更自然。

为什么这很重要?

因为内向者和外向者的生活体验可能有所不同(我们的社会往往更倾向于外向者),所以内向者可以从一些专门针对他们更安静的天性的压力管理策略中受益。如果你是一个内向的人(或者如果你爱一个人),那么了解一个更内向的天性所带来的一些需求和特征是很重要的。事实上,外向性较高的人作为父母的压力往往较小。这可能是因为外向的人比育儿带来的集体活动更加精力充沛,或者可能是由于其他因素。无论哪种方式,压力较小的父母可能会抚养压力较小的孩子,因此内向的人找到有效的压力管理方法很重要。

可以做什么?

有许多策略可以帮助内向的人以最适合他们的方式管理生活带来的压力。以下部分可以帮助内向的人抵消内向带来的一些敏感性,例如寻找人际交往的倾向减少,即使强大的社会支持与更高水平的幸福感和生活满意度相关联。最后,请阅读以下部分,以了解内向的一些优势——有几个!

针对内向者的提示

当然,内向者可以练习外向者练习的每一种压力管理技巧,但某些技巧可能对内向者更有吸引力。其他技巧更适合内向者。最后,一些策略很重要,可以抵消一种自然倾向,即错过一些可能对你有益的活动,这对外向者来说可能是自然而然的。以下是一些需要考虑的想法。

  1. 练习冥想。长期练习 冥想可以提高你对压力的抵抗力,也可以帮助你在短期内感觉更放松。练习冥想的方法有很多,但总的来说,这是一种安静的练习。当您感到被环境或周围人的压力所困扰时,这可以让您提高集中注意力的能力。
  2. 写日记。 写日记是处理情绪或训练思想专注于积极方面的好方法。写日记带来了一些经研究证明的健康和压力管理好处。保持情绪处理日记、巧合日记或感恩日记只是使用写作作为一种处理方式的几种方法,可以把你的想法拿出来。写日记几乎可以为任何人带来极大的压力缓解,但它特别适合内向的人。
  3. 检查你的想法。消极的想法会增加你的压力体验。外向者的思维往往更积极,但积极的思维模式是可以培养的。这里有一些减轻压力的方法来改变你的自我对话并建立你对压力的适应能力。
  4. 积极培育好心情。研究发现,积极的影响——心情愉快的经历——与幸福和弹性有关。不幸的是,内向的人在日常生活中往往体验不到积极的影响,但这也是可以改变的。详细了解您的积极影响水平如何影响您的压力体验,并找到在日常生活中培养积极影响的方法。 一旦你积极专注于它,它比你想象的要容易。
  5. 整理您的空间。 内向的人喜欢拥有自己的空间,一个可以去充电的地方。如果您的空间混乱,这将变得更加困难。虽然清洁可能不是您可以从事的最愉快的活动,但为自己保持一个“快乐的地方”对压力管理非常有用,因此将清洁视为缓解压力并保持您的平静空间是完全值得的自己的。
  6. 表达你的感激之情。 虽然外向的人可能会自动向他们关心的人表达感谢(甚至可能只是偶然遇到的人),但内向的人可能会发现这些表达不太自然。对生活中 的人表达感激之情——对生活中的人——可以带来提高生活满意度和加强人际关系满意度的好处。(人们喜欢被欣赏的感觉,这也可以培养其他人对你表达欣赏的倾向。)所以让人们知道你何时欣赏他们,以及为什么。你也可以写一本感恩日记来扩大你注意到这些事情的倾向。
  7. 培养乐观主义。人们发现外向的人往往更乐观,并且倾向于更积极地评估挑战。这提供了优势。那些将生活中的困难视为“挑战”而不是“威胁”的人往往压力更小,处理起来更积极主动。那些现实乐观的人也往往更成功。幸运的是,乐观情绪在一定程度上是可以培养的。如果你是一个内向的人,你可以积极培养乐观的倾向,从而在压力管理和生活中给自己带来优势。
  8. 了解自己的极限并尊重它们。 许多内向的人觉得需要跟外向的朋友保持联系,以试图表现得更友好。如果你能让自己变得比你自然而然的更加外向,这并不是一件坏事——研究表明,当内向的人“表现得外向”时,他们的幸福感会增加。但是,了解自己的极限并选择活动也很重要,这样您就不会把自己逼得太远。充电就好了。
  9. 当它适合你时,推动自己变得更加外向。 如前所述,研究表明,内向的人在故意“表现得外向”时会得到积极情绪的提升。同样的研究发现,内向的人低估了他们在这样做时会体验到的积极情绪。因此,一旦您意识到自己的界限和限制,就您在精疲力竭之前可以处理的“社交时间”而言,最好让自己多加一点以与人更加友好。你可能会惊讶于你有多喜欢它!
  10. 练习自我同情。因为世界有时似乎适合外向者,而且人们通常会不公平地判断内向者,所以更内向并接受差异意味着什么很重要。我们都有自己的长处和短处,如果你能向人们解释你爱他们,但可能更需要“休息时间”,他们也可能更能接受你。要记住的最重要的事情是自我同情是有价值的。对自己和他人都保持温和,通过慈心禅这样的练习来培养慈悲心 真的很有帮助。

视频网址:https://youtu.be/aUpykEsqbs0

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