为您的生活提供有效的压力缓解剂

为您的生活提供有效的压力缓解剂。从小的挑战到大的危机,可以说压力是生活的一部分。虽然你不能总是控制你的环境,但你可以控制你对它们的反应。
当压力变得难以承受或长期存在时,它会影响您的健康。这就是为什么拥有可以让您的身心平静的有效减压药很重要。

为您的生活提供有效的压力缓解剂
为您的生活提供有效的压力缓解剂

然而,在缓解压力方面没有一种万能的选择。对一个人有效的方法可能对另一个人无效。

当您在工作或在社区中时,在家中适合您的可能不是一种选择(在客厅跳舞可能会有所帮助,但在杂货店跳舞可能没有帮助)。

因此,拥有各种可供您使用的减压工具非常重要。然后,您将能够选择最适合您当前情况的策略。

您可以在任何地方执行短期减压策略

无论您是即将接受工作面试,还是对孩子在操场上的行为感到不知所措,重要的是拥有一些可以立即减轻压力的减压工具。
最佳短期策略:
• 可以在任何地方进行
• 只需很少的练习即可掌握
• 免费
• 立即提供帮助

尝试引导图像

引导图像就像在您的脑海中度过一个短暂的假期。它可以包括想象自己在“快乐的地方”——也许想象自己坐在沙滩上,听海浪,闻大海的味道,感受脚下温暖的沙滩。
引导图像可以通过录音来完成,您可以在其中聆听某人带您走过宁静的场景。或者,一旦您知道如何自己动手,您就可以自己练习引导图像。
只需闭上眼睛一分钟,然后自己穿过一个宁静的场景。想想你会参与的所有感官体验,让自己感觉好像你真的在那里。几分钟后,睁开眼睛,回到当下。

冥想

冥想带来短期的压力缓解以及持久的压力管理益处。有许多不同形式的冥想可以尝试——每一种都是独一无二的,并带给自己足够的吸引力。
你可能会发展出一个咒语,当你缓慢地深呼吸时,你会在脑海中重复。或者,您可能需要花几分钟时间练习正念,这包括活在当下。只需注意您的所见、所闻、所尝、所触和所闻。

当你专注于此时此地时,你将无法思考已经发生的事情,也无法担心未来的事情。冥想和正念需要练习,但它可以对你的整体压力水平产生很大的影响。

练习渐进式肌肉放松

渐进式肌肉放松包括一组一组地放松身体的所有肌肉。要练习,您可以从几次深呼吸开始。然后,练习收紧和放松每个肌肉群,从前额开始一直向下移动到脚趾。
通过练习,您将学会识别肌肉的紧张和紧绷,并且能够更轻松地放松。然而,每次练习时,您都应该体验到一种席卷全身的放松感。

专注于呼吸

只需专注于呼吸或改变呼吸方式,就会对您的整体压力水平产生重大影响。呼吸技巧可以在短短几分钟内让您的身体和大脑平静下来。
最好的消息是,您周围的任何人都不会知道您在做这些事情。因此,无论您是在紧张的会议上还是坐在拥挤的剧院里,呼吸练习都可能是减轻压力的关键。
虽然有许多不同的呼吸练习,比如空手道呼吸,但一些简单的包括:
• 通过你的鼻子吸气,看着你的腹部充满空气。吸气时慢慢数到三。保持一秒钟,然后在再次数到三时通过鼻子慢慢呼气。
• 通过你的鼻子吸气,想象你正在吸入平静的空气。想象一下,空气遍布全身。当你呼气时,想象你正在呼出压力和紧张。

散步

运动是一种神奇的压力缓解剂,可以在几分钟内发挥作用。散步可以让你享受风景的变化,这可以让你进入不同的心境,同时也带来运动的好处。
因此,无论你只是需要在办公室周围散步,从一项令人沮丧的任务中得到休息,还是决定下班后到公园里走一走,散步都是一种简单而有效的恢复身心活力的方式。

在家就能很好地发挥作用的快速缓解压力的策略

在你自己的家里,有许多缓解压力的策略可以帮助你快速放松。因此,无论你是在工作中度过了艰难的一天,还是因为有很多事情要做而感到紧张,这些策略都可以让你的压力立即得到缓解。

获得亲人的拥抱

身体接触对缓解你的压力有很大作用。拥抱所爱的人可能特别有益。

当你拥抱某人时,催产素(也被称为 “拥抱荷尔蒙”)被释放。催产素与较高的幸福水平和较低的压力水平有关。

催产素也会导致血压下降。它能减少压力荷尔蒙去甲肾上腺素,并能产生放松的感觉。
因此,如果你需要的话,不要害怕向心爱的人要求一个拥抱。这对你们两个人都有好处,而且这可能是现有的最简单的压力缓解形式之一。

享受芳香疗法

芳香疗法对缓解压力有真正的好处–它可以帮助你感到精力充沛,更加放松,或更多地融入当下。
新的研究表明,某些气味可以改变脑波活动,减少体内的压力荷尔蒙。
因此,无论你是喜欢蜡烛、扩香器还是身体产品,都可以考虑在你的日常生活中加入一些芳香疗法。

创造艺术作品

对你来说,在童年时期接触你的创造性的一面可能很容易,但如果你已经失去了对艺术作品的爱好,现在重新拾起它还为时不晚。
如果你不喜欢画画,可以考虑在填色书中填色。成人填色书的受欢迎程度已经上升,这是有原因的–填色可以很好地缓解压力。

研究一致表明,涂色可以有冥想的效果。一项研究发现,在复杂的几何图案上涂色的人的焦虑水平下降,使其成为减少压力的完美出口。

促进持久健康的长期压力缓解策略

某些习惯可以促进对压力的抵御能力,并提高整体健康水平。例如,那些经常锻炼或冥想的人在面对困难的挑战时往往会减少压力。
因此,创造一种生活方式,帮助你抵御压力,以健康的方式应对挑战,是非常重要的。

均衡的饮食

不加节制的饮食习惯,可以提供一种暂时的解脱感,但却增加了你的长期压力。
精制碳水化合物,如饼干和薯片,可以导致血糖飙升。当你的血糖崩溃时,你可能会经历更多的压力和焦虑。
摄取健康的饮食可以帮助你长期对抗压力。鸡蛋、牛油果和核桃等食物支持情绪调节和能量平衡。

挤出时间进行休闲活动

休闲活动可以是缓解压力的绝佳方式。然而,许多人觉得他们的生活太忙了,不可能有兴趣爱好、游戏或额外的乐趣。
但是,在你的日程安排中安排休闲时间可能是帮助你感觉最好的关键。而当你感觉更好时,你会表现得更好,这意味着休闲时间可能会使你的工作时间更有效率。
无论你是在照顾花园中找到乐趣,还是喜欢制作棉被,爱好和休闲都是过上最佳生活的关键。

养成积极的自我对话习惯

你对自己说话的方式很重要。严厉的自我批评、自我怀疑和灾难性的预测是没有帮助的。如果你一直在想 “我没有时间做这个 “和 “我不能忍受这个 “这样的话,你会给自己带来压力。

重要的是,要学会以更现实、更有同情心的方式与自己对话。当你骂自己或怀疑自己成功的能力时,用更亲切的内心对话来回答。

积极的自我对话可以帮助你建立一个更健康的前景。而乐观和富有同情心的谈话可以帮助你管理你的情绪并采取积极行动。

练习瑜伽

瑜伽结合了身体运动、冥想、轻度运动和控制呼吸–所有这些都能很好地缓解压力。
虽然你有可能从一次瑜伽课程中获得即时的好处,但如果你以持续的方式将其纳入你的生活,你有可能得到长期的好处。
瑜伽提供各种身体、心理和精神上的好处。为了开始,你可以参加一个课程,注册一个在线项目,或使用一个应用程序来帮助你开始练习。

表达感激之情

感恩可以帮助你认识到你要感谢的所有事情。无论你是为一个晴朗的日子而感激,还是为你安全到达工作地点而感激,想想你在生活中拥有的所有美好事物。
感恩也会提醒你有所有的资源来应对压力,这可能是相当有力的。

研究还表明,懂得感恩的人享有更好的心理健康,更低的压力,以及更好的生活质量。

因此,无论你是决定养成一种习惯,当你坐在餐桌旁时确定你所感激的事情,还是决定每天在感恩日记中写下你所感激的三件事,都要让感恩成为一种常规习惯。

把运动放在首位

体育活动是管理压力和改善心理健康的关键。
最好的消息是,有许多不同类型的活动可以减轻你的压力。
加入一个健身房,参加一个课程,或在户外锻炼。请记住,也有许多不同的方法可以在你的一天中获得更多的体育活动。
散步、力量训练、皮划艇、徒步旅行和旋转课程只是几个不同的例子,你可以通过这些方式来缓解压力。

参与以问题为中心的应对策略

大多数缓解压力的方法都侧重于改变你的情绪。但有时,在你改变环境之前,你不一定能得到缓解。

这被称为以问题为中心的应对方法(与以情绪为中心的应对方法相反)。以问题为中心的应对方法包括采取步骤从你的生活中消除压力源(而不是改变你对压力源的感觉)。

视频网址:https://youtu.be/rOrK1US1iaM

喜欢就分享吧

发表评论