你的朋友在情感上消耗你吗?

你的朋友在情感上消耗你吗?大多数人需要一个途径来发泄他们在生活中面临的挑战,拥有一个在困难时给你帮助的人是令人欣慰的。但有时一个人只顾安慰,而另一个人只顾发泄,这并不是好事。

你的朋友在情感上消耗你吗?
你的朋友在情感上消耗你吗?

如果您发现别人只想在你的肩膀上哭泣,那可能会让你有点不知所措。尽管帮助最亲近的人度过艰难的分手、具有挑战性的工作环境或家庭问题可能是有益的,但如果它一直发生,或者如果你的朋友没有回报你的陪伴,它会很快让你在精神上,甚至身体上倍感压力。
虽然对他人表现出同理心和同情心并不是一件坏事,但承担他人的问题并吸收他们的压力(同时一无所获)最终会让你筋疲力尽。以下是您需要了解的有关情绪消耗以及如何在这种关系中保持心理健康的知识。

感情上友谊耗尽的迹象

那些对生活不断抱怨或情绪崩溃的人可能就在你身边。他们似乎会吸走你的精力,让你在共度时光时感到情绪低落。
有些人马上就知道在他们的生活中这些人是谁。但是,如果您不确定自己是否有一个情绪低落的朋友,请查看此迹象列表。你应该从自己的反应和朋友的行为中寻找线索。

你可能会经历什么

在确定一个情绪低落的朋友时,重要的是要看看当你与那个朋友交谈或共度时光时你的反应。可能是这种友谊可能会影响您的心理健康。这里有一些迹象表明你的朋友可能情绪低落。
• 你的关系或友谊在情感上或身体上都让人筋疲力尽。
• 你经常做出牺牲来确保你朋友的需求得到满足。
• 您遇到焦虑时,你说话或挂出与您的朋友,疲劳或挫折。
• 你更担心他们的问题,而不是你自己的幸福。
• 你对他们的积极情绪开始消失。
• 你不能在他们身边做你自己,或者你审查你的想法和感受。
• 您没有机会寻求他们的建议或支持。
• 您不再喜欢与他们共度时光或害怕与他们交谈。
• 你的友谊正在干扰你生活的其他方面,或者你正在改变你的生活以适应它们。

你可能会注意到什么

也许你的朋友似乎比其他人有更多的问题。或者,也许您的朋友正在经历他们生活中特别艰难的时期,并且似乎处理得不好。不管是什么原因,如果你注意到你朋友的这些迹象中的任何一个,你可能需要停下来考虑一下这是否是一段健康的友谊。
• 你的朋友不停地向你发泄,或者似乎总是处于危机之中。
• 你的朋友从不问你过得怎么样或对你的生活感兴趣。
• 你的朋友有无穷无尽的需求和期望。
• 当你需要发泄时,你的朋友永远不会在你身边。
• 你朋友的问题总是比你的更大、更糟或更极端。
• 当你不在身边时,你的朋友会使用内疚和操纵。
• 你的朋友很少为你感到高兴,并且经常在嫉妒中挣扎。
• 你的朋友想要所有的注意力并垄断谈话。
• 你的朋友不知道如何继续前进或放手。
• 你的朋友自尊心很低,需要不断的安慰。
• 你的朋友缺乏自我意识。
• 你的朋友从不感谢你在他们身边。

该怎么办

拥有同理心和同情心是令人难以置信的天赋和技能,但有时它们会被利用。如果这种情况一直发生在你身上,那可能会特别耗费精力——特别是如果你是一个高度敏感的人,倾向于吸收其他人的感受和压力。
没有任何友谊值得损害您的心理健康或幸福。也就是说,你可能也不想完全结束这段友谊,特别是如果你朋友的挣扎是暂时的。但在情感上保护自己很重要。如果您的朋友情绪低落,这里有一些提示。

避免修复

人们需要理解并知道你在他们身边的感受。这种理解可以有多种形式——它可能意味着一个拥抱、一个提供咖啡或午餐的提议、打电话或发短信来登记入住,以及关心和关心地支持你的朋友。
这并不意味着为他们解决问题,扮演治疗师,为他们放弃一切,或者接管他们应该为自己做的事情。

无论您多么想帮助或认为您可以做某事,您都需要避免急于营救他们。长期不快乐或戏剧化的人可能会反感你的努力或提出需要“解决”的新问题。

您最好的策略是提供支持,但将责任重新放在他们的肩上。你甚至可以这样说:“你是一个聪明人。我相信你会弄清楚这一点,并且比以往任何时候都更强大。”

提供替代方案

虽然一个朋友很容易完全依赖另一个人的支持和建议,但这种期望对于一个人来说通常是太多的责任。如果您的朋友反复向您寻求建议、有焦虑问题或出现抑郁迹象,建议他们咨询医生或心理健康专家。
如果您的朋友正在处理深深的情感痛苦,您想成为一个好的倾听者和富有同情心的朋友是令人钦佩的,但他们能做的最好的事情就是寻求专业人士的建议。
朋友可以提供安慰和支持,但他们不应该是顾问。确保您不要尝试担任您没有资格胜任的角色。成为真正的朋友就是将您的朋友与他们需要的资源联系起来。

授权你的朋友

将谈话的重点放在朋友的需求以及他们认为可以解决问题的方法上。虽然提供建议并没有错,但最终他们需要自己制定一个计划来解决他们生活中的问题。
对于不断向您提出相同问题的朋友,请提醒他们,尽管您在他们身边,但您不会觉得自己有多大帮助,因为他们一直在抱怨同样的事情。
询问他们认为什么会使事情变得更好。关键是打开对话,让他们意识到他们被困在同一个地方,需要考虑下一步可能是什么。

了解你的极限

知道自己的极限是什么很重要。问问自己,你真的需要为这位朋友付出多少时间和精力。这种承认不是麻木不仁或自私。相反,它是关于认识你的自我价值、你的限制和你的优先事项。
在此过程中,您仍然可以成为好朋友而无需牺牲生命。强烈的自我价值感加上健康的限制可以帮助您防止人际关系失衡。另外,您应该对自己进行良好的自我保健。

建立边界

一旦你意识到你的朋友情绪低落,重要的是你要限制你们在一起的时间。毕竟,你自己的心理健康取决于它。如果你不想结束这段关系,或者如果是同事或家人,你需要建立牢固的界限。
例如,如果您的朋友深夜打电话,不要接电话,或者如果您接电话,请提前告诉他们您只有 10 分钟,然后您必须做其他事情。10 分钟过去后,礼貌地结束谈话并挂断电话。您可能还需要在工作中给您打电话、在不通知的情况下出现在您的公寓或您的朋友似乎越界的任何其他线路上建立界限。

练习自我保健

当你经常和一个情绪低落的朋友在一起时,你能为自己做的最好的事情就是抵消你在积极体验互动中所感受到的压力。如果可能,尝试做一些令人振奋和鼓舞人心的事情。
选择一些可以消除你的压力并让你摆脱朋友烦恼的东西。示例可能包括放松身心的沐浴、一本好书、按摩、一部有趣的电影、瑜伽课或快步走。

关键是你做的事情不会让你沉思在朋友的问题中或试图解决他们的问题。相反,做一些让你感到被爱和关心的事情。您不希望最近谈话的情绪影响影响您一天或一周的其余时间。你应该为自己确保自己的精神尽可能强大。

考虑疏远

并非所有的友谊都能永远持续下去,这没关系。如果你在这段友谊中感觉自己被利用了,并且付出的比回报的多,那么可能是时候与那个朋友保持距离了。如果您的朋友具有不良品质或对您来说是一个不安全的人,那么这个决定可能尤其正确。
也就是说,如果有人耗尽了你的感情,以至于你的生活无法忍受,你需要认识到这个人可能不适合你现在的生活。如果是这种情况,请务必与这位朋友保持距离。
而且,如果你的朋友碰巧问你为什么不再出去玩,老实说,轻轻地,让他们知道你很难支持他们并成为他们的好朋友。
不要因为友谊的结束而责怪他们,也不要因为经历了艰难时期而让他们感到难过,而是要对你的决定和选择负起责任。

给您的建议

如果您有一个朋友正在让您精神疲惫,请确保您正在采取措施来照顾自己的心理和情绪健康。虽然对他人有同理心和同情心很重要,但有些人会利用这种善意,对你的情绪状态造成严重破坏。
如果这种类型的友谊听起来很熟悉,请确保您建立界限,练习自我保健,并建议您的朋友去看辅导员。如果您因为总是在帮助他人而仍然遇到麻烦或难以照顾自己,那么您也可以从咨询顾问或治疗师的咨询中受益。

视频网址:https://youtu.be/ZPfV5ILZKkw

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