什么是多巴胺?

什么是多巴胺多巴胺是一种神经递质。多巴胺负责在大脑的神经细胞之间传递信号,通常被称为化学信使。它在人体中发挥着重要作用,对我们的中枢神经系统有直接影响。

什么是多巴胺?
什么是多巴胺?

特征

虽然多巴胺经常被称为 “快乐化学物质”,但这是一个错误的说法,因为多巴胺实际上并不产生快乐。然而,它确实通过将快乐的感觉与某些行为联系起来而强化了快乐的感觉。

“这是一种感觉良好的化学物质,”心理健康教育者坦尼娅-彼得森(Tanya J. Peterson),NCC,DAIS说。”它是我们奖励中心的一部分,当我们的大脑对我们所做的事情产生多巴胺时,我们感觉很好,想做更多使我们感到精神健康的事情。这反过来又会导致更多的多巴胺产生”。
多巴胺也存在于战斗或逃亡反应中。当感受到真实或想象中的威胁时,交感神经系统(SNS)被激活,引发多巴胺和其他儿茶酚胺的释放,这有助于应对压力。
乔治敦大学医学中心神经学和生物化学教授、医学博士詹姆斯-乔达诺(James Giordano)说,多巴胺在大脑中的许多不同部位产生,包括黑质、腹侧被盖区、垂体和下丘脑的通路中。

多巴胺在体内的作用

乔丹诺博士说,多巴胺对身体内的许多神经、认知和行为功能有直接影响,其中包括:
• 运动
• 强化和奖励
• 思想和情绪
• 唤醒
• 调节某些荷尔蒙和腺体
多巴胺影响一切,从我们的思维和运动方式到我们的记忆和行为方式。我们都以不同的方式体验多巴胺,多巴胺水平的不平衡可能很难被发现,但它可以直接影响我们的健康和心理健康。
多巴胺太少或太多都会引起许多问题。如果缺乏多巴胺,你可能会出现任何数量的症状,如:
• 失去平衡
• 体重变化
• 肌肉痉挛
• 能量低下
• 焦虑
• 情绪波动
• 性欲低下
• 便秘
• 颤抖
• 难以入睡
• 幻觉
虽然高水平的多巴胺可以提高你的注意力、你的能量、你的性欲和你的专注能力,但它也可能导致竞争性、攻击性行为,并导致包括焦虑、失眠和压力在内的症状。

健康和心理健康失调

当你有多巴胺障碍时,你可能会经历神经认知功能的下降,这与你的记忆、注意力和解决问题的能力有关。

与有助于调节情绪的神经递质5-羟色胺一样,多巴胺也与许多心理疾病有关。功能异常的多巴胺受体在一些健康和心理健康疾病中起作用。

帕金森病

佐丹奴博士解释说,在某些神经退行性疾病中会出现多巴胺水平下降,如帕金森病,其中负责生产和释放多巴胺的神经细胞正在死亡。

注意力缺陷障碍(ADHD)

研究表明,多动症患者体内存在多巴胺紊乱,与注意力不集中和冲动的症状相关联。多动症患者可能会出现奖励和动机缺陷,使他们无法修改自己的行为以适应不断变化的奖励条件。

精神分裂症

精神分裂症与大脑多巴胺受体以及多巴胺信号传导途径的变化有关。
抗精神病药物实际上可以作为一种多巴胺拮抗剂,帮助一些精神分裂症患者。

药物使用障碍和成瘾

由某些行为(如饮酒或赌博)引发的多巴胺条件反射会导致成瘾。为什么有些人比其他人更容易与成瘾作斗争,这可能与多巴胺回路中预先存在的差异有关。

主要抑郁症(MDD)

多发性抑郁症是最常见的精神健康疾病之一,多巴胺缺乏可导致失语症,即无法感受到快乐,这通常是多发性抑郁症的症状。
“乔达诺博士说:”多巴胺功能下降可能发生在压力之后和某些类型的抑郁症中。多巴胺代谢和信号传递的有效性降低,可产生如下迹象和症状。
• 丧失能量
• 食欲减退
• 渴望吃油腻和/或甜的食物
• 对各种活动的欲望和享受减少
• 性欲改变

乔达诺博士解释说,在这种情况下,患者可以用抗抑郁药物进行治疗,这些药物可以延长可用的多巴胺在其受体部位的作用,并以这种方式放大多巴胺介导的效果,以减少这种迹象和症状。
如果你因多巴胺失衡而患有身体或精神健康障碍,治疗方法将取决于该障碍。如果你患有某些症状,你要和医生讨论你的生活方式、饮食和病史,以确定下一步的最佳措施。

平衡多巴胺水平的自然方法

多巴胺水平很难监测,因为它们发生在大脑中,但有一些方法可以平衡你的多巴胺水平,而无需药物治疗。平衡你的多巴胺水平的最好方法是专注于健康的习惯。
如果你过度沉迷于某些产生多巴胺的活动,如性、技术或赌博,那么你要有意休息,但如果你的注意力难以集中,感到没有动力或疲惫,那么你要增加多巴胺的分泌。

摄取有营养的食物

“彼得森说:”某些食物中的营养物质会进入大脑并促进多巴胺的产生。吃大量的水果和蔬菜,特别是香蕉,可以增加多巴胺的分泌。
彼得森还推荐蛋白质,包括瘦肉、鱼、豆类和植物性蛋白质,以及富含欧米茄-3脂肪酸的食物,如鲑鱼、鲭鱼、牡蛎、亚麻籽粉、奇亚籽和核桃。

定期运动

走一小段路,练习瑜伽,在厨房里跳舞,或在家里做锻炼,可以帮助产生健康的多巴胺水平。锻炼还可以改善睡眠习惯,这也支持平衡的多巴胺水平。
“做任何你喜欢的体育活动。仅仅为了锻炼而强迫自己做你讨厌的事情,可能会带来身体上的好处,但为了充分获得与多巴胺有关的心理健康好处,特别是选择你认为愉快的运动,”彼得森说。

庆祝小事情

“彼得森说:”做一些你喜欢的小事,并有目的地将这一行为与你注意到的成就或美好的事物联系起来,告诉你的大脑,一些伟大的事情正在发生,你正在推动它。
这可能包括一些简单的事情,如注意到花园里的花朵,听你最喜欢的歌曲,闻咖啡豆,或吹泡泡。彼得森解释说,这将刺激多巴胺的分泌,你将获得持续的心理健康提升。

给您的建议

如果你担心你的多巴胺水平,请向你的主治医生咨询。因为多巴胺在身体和大脑中发挥着不可或缺的作用,所以解决不平衡问题很重要。只需知道许多人经历了不平衡的多巴胺水平,但这些可以很容易调整。

视频网址:https://youtu.be/lYTOENhCop4

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