长期压力如何影响您的健康?

长期压力如何影响您的健康?长期压力,也称为慢性压力,是一种长期的生理反应,如果不加以治疗,可能会产生严重的健康后果。长期压力的影响可能包括身体和心理健康状况。

长期压力如何影响您的健康?
长期压力如何影响您的健康?

当人们感到压力时,战斗或逃跑反应会导致荷尔蒙的释放,帮助身体准备采取行动。当您的心率和呼吸频率增加时,您的身体和精神都会变得警觉。
这使您可以在需要快速响应的情况下采取行动。然而,当没有直接的危险并且你长时间保持这种状态时,处于这种高度的觉醒状态就会成为问题。

长期压力的迹象

长期、长期的压力会对一个人的身心产生多种不同的影响。长期压力的一些迹象包括:
 焦虑
 性欲减退
 难以集中注意力
 杂乱无章的想法
 吃得太多或太少
 疲劳
 无助的感觉
 常见疾病和感染
 感觉失控
 绝望的感觉
 头痛
 消化不良
 易怒
 情绪变化
 从疾病或感染中缓慢恢复
 睡眠困难
这些症状的强度可能不同。随着压力的持续影响,其中许多症状可能会随着时间的推移而变得更糟。

原因

有许多情况会导致长期压力。有时它可能是由一个严重的、长期存在的问题引起的,但人们可能会同时经历其中的几件事。可能的原因包括:

 慢性健康问题:长期的健康状况可能是长期压力的重要来源。
 困难的人际关系:与家人、合作伙伴、同事或其他人的挑战性关系也会造成持续很长时间的压力。
 财务问题:债务、突发开支或个人财务状况的变化会造成很大的压力。
 与工作相关的压力:高压工作、艰苦的工作环境,甚至就业的不确定性都可能是长期压力的来源。
 创伤压力源:这包括身体、情感或性虐待、人际暴力、战斗暴露或其他类型的极端暴力。

例子

COVID-19 大流行是创伤性事件的一个例子,它给各行各业的人们带来了长期的巨大压力。
除了担心生病或让亲人感染病毒的可能性之外,人们还面临着压力挑战和心理健康后果,例如失业、收入减少、呆在家里的订单、虚拟学校、孤独和与他人的冲突。其他人关于如何应对事件或是否接种疫苗的问题。

美国心理学会的一份报告发现,由 COVID-19 引起的一些压力来源包括日常活动中断、对疾病的担忧、对政府反应的担忧、自我隔离以及对满足基本需求的担忧。

因乔治·弗洛伊德 (George Floyd) 被谋杀而出现的抗议活动也凸显了种族主义和歧视对个人和社区造成的长期压力。
研究表明,种族主义对身心健康都有严重的负面影响。2020 年,美国医学会 (AMA)正式将种族主义确定为公共卫生威胁。

长期压力的影响

那么,这种长期压力对身心有什么影响呢?研究表明,长期压力的后果可能是严重的,甚至是毁灭性的。

与长期压力有关的疾病

 焦虑症
 自身免疫性疾病
 免疫力下降
 沮丧
 糖尿病
 心脏病
 高血压
 失眠
 肥胖
 创伤后应激障碍
 呼吸道感染
 皮肤过敏
 精神分裂症
长期的压力会影响整个身体。这意味着它可以对多个领域和系统产生直接或间接的影响。

精神健康

长期的压力会对个人的心理健康造成严重影响。慢性持续压力与焦虑、抑郁、创伤后压力、物质使用问题、睡眠困难和人格障碍等疾病有关。长期的压力也会对一个人的记忆力、自尊、注意力以及学习和认知的其他方面产生影响。
研究还发现,长时间的压力实际上会导致大脑结构发生变化,包括大脑某些区域的体积减少。这些结构性大脑变化有可能导致行为、情绪和认知功能障碍,并最终增加一个人患精神疾病的风险。

心血管系统

急性压力会导致心血管系统进入高速运转状态——心率加快、血管扩张、血压升高以将含氧血液泵送到全身各处。
通常情况下,一旦压力过去,身体就会恢复到休息状态,但长期的压力会使心血管系统暴露于更高水平的压力荷尔蒙,随着时间的推移,这可能会造成损害。

慢性、持久的压力会增加一个人患高血压、心脏病或中风等问题的风险。

胃肠系统

压力也会导致胃和消化问题。在短期内,您可能只是觉得自己的胃里有“蝴蝶”,但当这种压力永远不会消失时,就会引发胃痛和腹胀等问题。
研究人员还认为,人肠道中的细菌可能会影响情绪,因此对肠道细菌的破坏也可能影响心理健康和其他身体系统。
研究表明,由压力引起的脑-肠道相互作用的变化会导致一系列疾病,包括炎症性肠病 (IBD)、肠易激综合征 (IBD)、消化性溃疡和胃食管反流病 (GERD)。

肌肉骨骼系统

当你感到有压力时,你可能已经注意到你的肌肉紧张了。随着长时间的压力,这种肌肉紧张会持续很长时间。因此,人们可能会出现头痛或偏头痛,这通常是由于头部、颈部和肩部的肌肉保持绷紧所致。

呼吸系统

长时间的压力也会干扰身体的呼吸过程。心理压力可能使呼吸更加困难,导致呼吸急促和气短。已经患有慢性支气管炎、哮喘或慢性阻塞性肺病 (COPD) 等呼吸系统疾病的人可能会发现,由于持续的压力,他们的症状会恶化。

如何应对长期压力

如果您认为自己受到长期压力的影响,您可以采取一些措施来帮助缓解压力。建立有效的压力管理实践对于保持良好的身心健康非常重要。
即使您无法始终控制持续压力的来源,您也可以管理应对和应对的方式。下面列出了一些可能有帮助的策略。

消除压力

减少长期压力的最佳方法之一是从根本上解决它。当然,这可能并不总是可行的。在其他情况下,它可能涉及对您的生活做出重大改变。
如果这段关系给您的生活带来压力,您可能需要认真考虑是否要继续这段关系。如果是你的工作给你带来了压力,你可能想寻找一份不同的工作,或者在你目前的工作中换一个不同的角色。
当然,重要的是要记住,大的变化也可能是长期压力的来源。这就是为什么评估您的选择并确定进行更改的潜在利弊很重要的原因。

现在做出改变可能会暂时增加压力和焦虑,但从长远来看,它可能会减轻压力并增加幸福感。

重构你的想法

有时,人们思考压力来源的方式会使情况变得更糟。认知扭曲,例如全有或全无的思维、过度概括和放大,会使有压力的事情看起来比实际情况更糟,甚至压倒一切。
认知重构是认知行为疗法 (CBT) 中常用的一种技术,它涉及改变您对这些压力源的看法,以便更好地管理您的情绪和压力反应。
例如,这种方法可能侧重于帮助您将关注最坏情况的灾难性想法转变为压力较小、更现实的想法。

设定限制(为自己和他人)

在切断不必要的压力来源的同时,确定您需要做的事情很重要。这可能意味着对某些义务说不,与人设定界限,或将某些责任委托给其他人。

界限可能是管理压力的重要组成部分,因此学习如何识别何时需要设置一些限制非常重要。一些迹象表明您需要建立一些限制:
 你觉得人们总是要求太多
 你发现自己对你并不真正想做的事情说“是”
 你总是觉得你所有的义务都筋疲力尽
学习如何说不并不总是那么容易。但是,在应对长期压力时,找到限制义务的方法会大有帮助。

如果您感到压力过大,请寻求帮助。在削减一些非必要任务的同时委派一些职责也可能是有益的。

照顾好你自己

当您面临持续的压力时,进行健康的自我保健尤为重要。让自己休息放松,遵循营养饮食,定期锻炼,并找到保护睡眠的方法。

例如,锻炼具有广泛的积极健康益处,包括减少感知压力和焦虑。然而,研究还表明,承受压力也会使人们更难以坚持日常的体育锻炼。

如果压力使您难以保持锻炼的积极性,请寻找方法逐渐使锻炼成为您日常生活的一部分。设定小目标,即使每天活动 10 到 20 分钟,然后逐渐提高。您可能会发现,随着时间的推移,进行体育锻炼实际上可以帮助您更好地应对压力。

建立支持网络

虽然人际关系有时可能是长期压力的来源,但在你的生活中拥有支持你的人也可以作为抵御急性和慢性压力的重要缓冲。研究发现,社会支持对身心健康都至关重要。
支持不仅可以帮助人们变得更有弹性,而且还有助于保护人们免受与压力和创伤相关的精神障碍的影响。例如,一项研究发现,社会支持有助于减轻压力对抑郁症状的影响。
寻求支持并不意味着您需要拥有庞大的网络。美国心理学会建议,拥有少数朋友和家人可以提供您更好地管理压力所需的情感支持。

与治疗师交谈

与心理健康专家交谈也是控制压力和减轻压力对健康影响的好方法。您的治疗师可以帮助您确定生活中的压力来源,并制定应对计划。这可能涉及制定新的应对策略或寻找新方法来应对难相处的人。

给您的建议

如果长期压力影响您的身心健康,请与您的医生讨论您的担忧。医生可以帮助排除可能导致您的症状的任何其他医疗或心理健康状况,并推荐可能有帮助的治疗方法(例如心理治疗或药物治疗)。

您的医生可能会开一些药物来帮助缓解一些直接的压力症状。这可能包括抗抑郁药、抗焦虑药、抗酸药或安眠药。他们还可能会推荐心理治疗或生活方式的改变,以帮助您长期应对压力。

虽然您可能无法完全消除不同类型的长期压力,但学习如何有效管理压力有助于保护您的身心健康。

视频网址:https://youtu.be/05TSuulLPGg

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