如果您一直感到疲倦,可以做 9 件事

如果您一直感到疲倦,可以做 9 件事。每个人都会经历偶尔的困倦和精力不足的时期。但是,如果您没有通过睡眠或休息获得解脱,那么是时候解决您感到过度疲劳的原因了。它可能与医疗问题或抑郁症等心理健康状况有关。

如果您一直感到疲倦,可以做 9 件事
如果您一直感到疲倦,可以做 9 件事

在处理抑郁症时,疲劳、困倦和一直感到疲倦是很常见的。“由于疾病的性质,抑郁症本身会导致疲劳、冷漠和无精打采,”医学博士、精神病学家和社区精神病学区域医学主任Leela R. Magavi说。
与疲劳相关的抑郁迹象包括:
• 入睡困难
• 难以入睡
• 早上起床困难
• 睡太久
一旦你起床并活动起来,你也可能一整天都感觉迟钝和没有动力。如果您的白天和黑夜包括更多的烦躁和困倦,而不是精力充沛的时间,那么是时候做出一些小的改变了。这九种策略可以帮助 提升你的能量,让你感觉更好。

看你的私人医生

如果极度疲倦妨碍了您的日常生活,您应该做的第一件事就是去看医生。他们可以排除与健康相关的疾病,如贫血、甲状腺功能减退症、睡眠呼吸暂停、心脏病、糖尿病、慢性疲劳综合症或某些可能导致过度嗜睡的药物。他们还可以与您讨论转介给心理健康专家的事宜。

每天设定一个可实现的锻炼和正念目标

承担一个过于复杂或需要太多步骤的目标会让人感到不知所措,尤其是当您感到疲倦时。为了帮助迈出小步,Magavi 建议每天安排一个可实现的锻炼和正念目标。那是因为提前安排和创建例程将健康的行为转化为积极的习惯。

这可能就像在忙碌的一天中专注地散步一样简单,只需 15 到 20 分钟。但请确保这是您喜欢做的事情。“重要的是要个性化活动以避免过度劳累或士气低落,”Magavi 说。

记录您的日常活动

在一天结束时,Magavi 建议记录成功并经常回顾这些,以帮助在本周剩余的时间里获得更多动力。“每一次成功都会释放神经化学物质,如多巴胺,这会积极加强健康的行为,”她说。
例如,如果你写下步行 20 分钟的目标,并在完成后划掉,这将释放一些积极的神经化学物质。“第二天,如果情绪低落,想想前一天的成功并尝试再次重复它会很有帮助,”她补充道。

动起来

参加您喜欢的运动和体育活动有助于提升您的情绪和能量水平。也就是说,当您感到疲倦时,找到移动身体的动力可能具有挑战性。第一步是找到你喜欢的需要你移动的东西。然后,设定一个目标,每天做一次——即使是 10 分钟。
Magavi 说,对于那些与自我激励作斗争的人,正如我们所有人不时所做的那样,问责制是关键。如果这听起来很熟悉,打电话给朋友并安排每天锻炼的时间可能会有益。步行、骑自行车、游泳、瑜伽、打高尔夫球或网球等休闲运动,甚至在院子里工作都是将锻炼融入您的一天并帮助增强能量的绝佳方式。

不知道从哪里开始?Magavi 建议将深呼吸、横膈膜呼吸与普拉提、深蹲、步行或跑步相结合,帮助您同时进行正念和锻炼。

练习正念冥想和放松

正念冥想、放松和呼吸练习可以帮助您平静身心,让您感觉更有活力。另外,每天只需要几分钟就能感受到不同。利用这段时间来了解你的思想和身体发生了什么。
从每天 5 分钟开始,然后每天多次进入正念时刻。为了帮助您入门,请聆听引导式冥想或录制的呼吸练习。一旦你对练习感到满意,你会发现你一整天都有更多的注意力和意识。

专注于新鲜空气和光线

用光照亮你的环境可以为你的心情和能量创造奇迹。打开家里所有的百叶窗。到户外去散散步。如果天气不好或您无法离开家,请坐在窗边阅读或使用电脑。
您可能还需要考虑购买一个灯箱(10,000 lux),它可以让您进行光疗。这是季节性情感障碍 (SAD) 的一种治疗方式。在使用光疗时,医生或心理健康专家可以推荐个性化的治疗计划。

为了用光疗法治疗SAD,美国国家心理健康研究所建议早上第一件事是坐在灯箱前 30 到 45 分钟。大多数人从秋天到春天使用灯箱。

调整您的期望

期待每天早上精力充沛地从床上跳起来可能会让你感到更多的压力和焦虑。与其期待完美,不如明白有些日子可能比其他日子更容易。如果你能把你的期望降低一点,你可能会获得更多的成功。
要做到这一点,请选择今天可以做的一件小事,以帮助增强您的能量。例如,在车道上走来走去,做 10 分钟的恢复性瑜伽,听 10 分钟的引导式冥想,或到户外呼吸新鲜空气。确保写下您的目标,并在完成后将其核对。
如果您在起床和起床时遇到困难,除了制定计划外,您还可以通过几分钟的呼吸练习来开始新的一天,以帮助定下一天的基调,尤其是当您醒来时感到有压力或焦虑的。

解决您的睡眠卫生问题

睡眠卫生这个术语用于描述您可以练习的健康睡眠习惯或行为,这些习惯或行为可能有助于提高您入睡和整夜保持睡眠的能力。保持良好的睡眠卫生可以提高您每晚的睡眠质量和数量。它还对您的身心健康起着重要作用。
为了帮助改善您的睡眠卫生,请务必遵循每晚的例行程序,以便有时间进行放松活动。找到睡前放松的方法可以让你的头脑安静下来,放松你的身体,并获得更好的睡眠。此外,目标是每天大约在同一时间起床和睡觉。在晚上限制或消除电子产品,并在睡前至少 60 分钟关闭所有屏幕。

与心理健康专家交谈

一直感到疲倦可能是抑郁症等心理健康问题的征兆。如果您的嗜睡变得过度且难以控制,请向您的医生咨询转介给心理健康专家。与可以治疗潜在问题的治疗师、心理学家或精神科医生交谈可能会帮助您感觉更好。他们还可以与您一起制定策略来增强您的精力。

给您的建议

处理疲劳和过度嗜睡会干扰您的日常生活。改变您的睡眠卫生、更多地移动您的身体、练习正念和到户外活动都有助于提高能量水平。但是,如果这些策略不起作用,或者您一直感到疲倦,请寻求专业帮助。

视频网址:https://youtu.be/oHGuMWxXMkc

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