如何睡得更好?

如何睡得更好?睡眠是生命中最伟大的礼物之一,它对我们的身心健康有奇效。然而,根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的说法,睡眠可能很复杂,睡眠不足是一种公共流行病。

如何睡得更好?
如何睡得更好?

睡眠占据了我们生命的三分之一,它对我们生命中另外三分之二的生活、功能和表现产生了巨大的影响。睡眠确实与我们呼吸的空气和我们吃的食物一样重要。

在美国,70% 的成年人报告他们每个月至少有一个晚上睡眠不足,2 % 和 11% 报告每晚睡眠不足。据估计,与睡眠相关的问题影响了 50 到 7000 万所有年龄和社会经济阶层的美国人。

无论是睡眠过多、睡眠过少,还是夜间醒来导致睡眠中断,我们作为一个国家都可以改善我们的睡眠卫生。

什么是良好的睡眠卫生?

了解睡眠卫生并为自己建立良好的日常习惯将有助于您获得更好、更清爽的睡眠。

始终如一

每天在同一时间睡觉和起床,即使是在周末,并确保每晚有七到九个小时的睡眠。不一致的睡眠时间表或睡眠不佳会导致:
• 心血管疾病
• 糖尿病
• 肥胖
• 不必要的压力水平
• 沮丧
• 瘾
• 焦虑

请记住,如果您经常睡得太多(每晚超过 10 小时),这可能是抑郁症的征兆。

确保您的卧室舒适

你的卧室应该是你的避难所。在凉爽的温度下睡觉(大约 18摄氏度),用厚厚的窗帘或眼罩挡住光线,并用白噪声机或耳塞盖住噪音。
您还应该确保您的卧室整洁干净。您甚至可以尝试使用镇静蜡烛或薰衣草或洋甘菊等香薰香味。
此外,请确保仅将卧室用于睡觉和性爱。不要把你的床当作办公室或沙发看电视。

如何投资你的床和床上用品

您的睡眠表面对您的身心健康至关重要。设计不佳或陈旧的床垫和枕头会导致睡眠中断、背痛和颈部疼痛。

  1. 选择支撑床和枕头: 确保您睡在对您的身体有足够支撑和舒适度的床和枕头上。
  2. 寻找优质的床上用品: 由于我们一生中大约有三分之一的时间都在睡觉,因此优质的床上用品对您来说可能是一项不错的投资。
睡前避免蓝光

夜间使用人工照明和电子设备可能会导致睡眠问题。电脑、智能手机、平板电脑和电视等电子设备会发出蓝色波长的光,这可能会诱使您的大脑认为现在是白天。反过来,这会扰乱您的昼夜节律。

许多研究表明,晚上的蓝光会扰乱大脑的自然睡眠-觉醒周期,这对最佳健康至关重要。
白天获取蓝光,尤其是来自太阳的蓝光,可以帮助您保持警觉,同时减少疲劳并改善情绪和表现。

睡前 30 分钟到 1 小时内避免使用所有电子产品。

睡不着时起床

在某些晚上,很难入睡或保持睡眠状态。您可能会辗转反侧,盯着时钟,数羊,并变得沮丧。
如果您尝试入睡,但发现自己辗转反侧 20 分钟或更长时间,请起床并做一些放松的事情,例如看书、写日记、听音乐或冥想。然后回到床上再试一次。

建立平静的睡眠习惯

无论是睡前洗个温水澡、冥想还是阅读,都要在入睡前制定放松身心的例行程序。目标是在您放松和疲倦时爬上床,而不是压力大和完全清醒。

日常生活如何影响睡眠

我们白天的例行公事与睡前的夜间例行公事一样重要。我们必须在白天照顾好我们的身心健康,才能获得一夜安眠。白天,重要的是:
• 到外面去
• 身体活动
• 避免尼古丁
• 减少晚上的酒精和咖啡因摄入量
• 避免深夜进食
睡眠卫生的基本概念,即可以优化您的环境和睡眠习惯以获得更好的睡眠,几乎适用于每个人。但理想的睡眠卫生情况因人而异。
换句话说,你的睡眠习惯可能不适合你的朋友,但这并不意味着你的睡眠习惯是对还是错。这只是意味着它适合你。
此外,您可能需要尝试不同的例行程序和方法,以找出有助于您睡得最好的方法。但同样重要的是要知道改善睡眠卫生可能无法解决潜在的睡眠问题或心理健康障碍。

给您的建议

抑郁、失眠、焦虑和阻塞性睡眠呼吸暂停可能需要专业治疗。因此,如果您觉得自己已经用尽了所有的睡眠常规方法,可能是时候与治疗师或医生交谈了。你应该得到最好的睡眠。

视频网址:https://youtu.be/25Wh8exva54

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