十一种提高记忆力的方法

十一种提高记忆力的方法。真的有可能提高你的记忆力吗?如果您曾经发现自己忘记了钥匙放在哪里或忘记了重要测试的信息,那么您可能希望自己的记忆力好一点。幸运的是,您可以做很多事情来帮助提高记忆力

十一种提高记忆力的方法
十一种提高记忆力的方法

显然,使用某种提醒系统会有所帮助。设置向您的手机发送提醒的在线日历可帮助您跟踪所有这些约会和会议。创建每日待办事项列表可以确保您不会忘记需要完成的重要任务。但是,您需要真正巩固长期记忆的所有重要信息。这将需要一些努力,甚至需要调整或显着改变您的正常学习习惯,但是您可以利用许多策略来获得更多的记忆。

在您下一次大考试之前,一定要检查一些这些久经考验的提高记忆力的技巧。这 十一 种经过研究证实的策略可以有效地提高记忆力、增强回忆并增加信息保留。

集中注意力

注意是记忆的主要组成部分之一。为了让信息从你的短期记忆转移到你的长期记忆,你需要积极关注这些信息。尝试在没有干扰的地方学习,例如电视、音乐和其他消遣。
摆脱分心可能是一项挑战,尤其是当您周围都是吵闹的室友或吵闹的孩子时。

留出一小段时间独处。

让你的室友给你一些空间,或者让你的伴侣带孩子一个小时,这样你就可以专注于你的工作。

避免填鸭式

十一种提高记忆力的方法
十一种提高记忆力的方法

在多个课程中学习材料可以为您提供充分处理信息所需的时间。研究不断表明,定期学习的学生比那些在一个马拉松课程中完成所有学习的学生更好地记住材料。

结构和组织

研究人员发现,信息在记忆中被组织成相关的集群。您可以通过构建和组织您正在学习的材料来利用这一点。尝试将相似的概念和术语组合在一起,或为您的笔记和教科书阅读材料做一个大纲,以帮助将相关概念分组。

利用助记符设备

助记符是学生经常用来帮助回忆的一种技术。助记符只是一种记住信息的方式。例如,您可能会将需要记住的术语与您非常熟悉的常见项目相关联。最好的助记符是那些利用正面形象、幽默或新奇的助记符。

想出一首韵律、歌曲或笑话来帮助记住特定的信息片段。

细化和排练

为了回忆信息,您需要将正在学习的内容编码为长期记忆。最有效的编码技术之一被称为精心排练。

这种技术的一个例子是阅读关键术语的定义,研究该术语的定义,然后阅读该术语含义的更详细描述。重复此过程几次后,您可能会注意到回忆信息要容易得多。

可视化概念

许多人从他们研究的信息的可视化中受益匪浅。注意教科书中的照片、图表和其他图形。如果您没有视觉提示来提供帮助,请尝试创建自己的提示。在笔记的空白处绘制图表或图形,或使用不同颜色的荧光笔或钢笔将书面学习材料中的相关想法分组。

有时,即使只是制作您需要记住的各种术语的抽认卡也可以帮助巩固您脑海中的信息。

将新信息与您已经知道的事情相关联

当您学习不熟悉的材料时,请花时间思考这些信息与您已经知道的内容之间的关系。通过在新想法和先前存在的记忆之间建立关系,您可以显着增加回忆最近学到的信息的可能性。

大声地念出来

2017 年发表的研究表明,大声朗读材料会显着提高您对材料的记忆。 教育工作者和心理学家还发现,让学生真正向他人教授新概念可以增强理解和回忆。

通过向朋友或学习伙伴教授新概念和信息,在您自己的学习中使用这种方法。

特别注意困难的信息

你有没有注意到有时在章节的开头或结尾更容易记住信息?研究人员发现,信息的顺序可以在回忆中发挥作用,这被称为序列位置效应。

虽然回忆中间信息可能很困难,但您可以通过花额外的时间来排练这些信息来克服这个问题。另一种策略是尝试重组您所学的内容,以便更容易记住。当你遇到一个特别困难的概念时,花一些额外的时间来记住这些信息。

改变你的学习习惯

另一个提高回忆的好方法是偶尔改变你的学习习惯。如果您习惯于在一个特定地点学习,请尝试在下一次学习期间搬到不同的地点。如果你在晚上学习,试着每天早上花几分钟复习你前一天晚上学习的信息。

通过在您的学习课程中添加新奇元素,您可以提高努力的有效性并显着提高您的长期回忆。

十一 去睡一会

研究人员早就知道睡眠对记忆和学习很重要。研究表明,在学习新事物后小睡一下,实际上可以帮助您更快地学习并更好地记住。

事实上,2014 年发表的一项研究发现,学习新事物后睡觉实际上会导致大脑发生物理变化。与休息良好的小鼠相比,睡眠不足的小鼠在学习任务后的树突生长较少。

因此,下次当您努力学习新信息时,请考虑在学习后睡个好觉。

十一种提高记忆力的方法
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视频网址:https://youtu.be/tomy2XUEa1c

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