如何应对悲伤对身体的影响?

如何应对悲伤对身体的影响?许多人错误地认为悲伤是一种单一的情绪,但正常的悲伤实际上是一种强大的、多方面的、往往无法控制的反应,如人类在经历了个人痛苦或创伤事件后——例如亲人的去世。换句话说,悲伤不仅会影响我们的情绪,还会影响我们的身体、心智甚至精神。

如何应对悲伤对身体的影响?
如何应对悲伤对身体的影响?

因死亡而失去亲人使我们不情愿地陷入痛苦的漩涡,这种痛苦常常让人感到难以抗拒和不可避免。在此期间,常见的身体悲伤反应可能包括以下任何一种,单独或同时发生。

消化问题

通常与我们正常的饮食习惯或例行公事的中断有关,失去亲人的人经常会出现消化系统暂时性的问题,例如便秘、腹泻、胃痛、胃部“空洞感”、恶心。

驾驶能力

坐在机动车辆的车轮后面或骑摩托车需要始终高度集中注意力,但那些与悲伤作斗争的人可能会经历这些技能的损害,无论是否意识到。
此类运动技能受损的症状可能包括无法集中注意力或注意力不集中;对外部刺激或路上情况的响应时间较慢;或意外的情绪反应,例如眼泪或抽泣,这会在身体上干扰我们的驾驶能力。

能量损失

悲伤是一项痛苦的体验,如上所述,它会对我们的身体造成伤害。由于许多原因,包括不良的饮食习惯和睡眠模式中断,悲伤者经常会感到精力不足、疲劳或肌肉无力。

疾病

该压力的失去心爱的人死亡和随后的悲伤可以减少或抑制你的免疫系统,使你更容易下来与感冒或感冒了。此外,那些患有慢性疾病的人可能会出现症状恶化。

多种不适

除了您在哀悼死者时可能会经历的身体影响之外,一些哀悼者还报告说会出现口干、噪音敏感、颤抖或颤抖、喉咙或胸部紧绷、呼吸急促和过敏症状增加。

紧张

感到紧张或焦虑通常表现在身体上,例如轻敲手指、来回踱步、烦躁、无法长时间坐在一个地方放松、出汗或手/脚发冷,或感觉刺痛或麻木那些同样的四肢。

疼痛或不适

我们的身体真的很神奇,尽管科学和医学取得了许多进步,但我们仍然没有完全理解“人机”的奇妙联系。然而,我们确实知道,我们的大脑可以对我们感知到的真实或想象的事物触发真正的身体反应,例如“幻肢”截肢后的疼痛或悲伤时的疼痛。
同样,哀悼死亡的经历会引起我们身体真正的疼痛或不适感,例如头痛或偏头痛、心脏疼痛、四肢沉重、颈部、背部或骨骼关节疼痛,或整体肌肉疼痛。
此外,一项研究发现,已经处于高心血管风险的人在重要人物去世后的几天内可能会增加心脏病发作的风险。

睡得太少

夜间入睡困难或彻底失眠会使悲伤的人无法获得良好的睡眠所提供的必要的康复益处。

睡眠不足会影响他们的外表,例如造成面部浮肿或眼袋/眼圈等。此外,因悲伤而导致睡眠不足通常会影响个人的身体协调性、大脑/认知功能和反应以及血压。

睡太多

虽然睡眠是人类日常必不可少的功能,但一次或一整天睡太多小时实际上会消耗您的精力并让您感到昏昏欲睡。
不幸的是,睡眠提供了一个“避难所”,往往可以帮助哀悼者暂时摆脱悲伤的痛苦,所以无论一个悲伤的人是自然睡得太久还是选择小睡一会儿,许多哀悼死亡的人都会醒来过了太多小时后感觉精神不振。

体重增加

在死亡后的几天、几周和几个月内,人们通常会在正常体重的基础上增加几磅。

除其他原因外,这可能是由于缺乏锻炼造成的;悲痛引起的情绪分心,不利于他们的身体健康和个人护理;暴饮暴食;经常外出就餐;越来越多地食用不健康的食物,例如垃圾食品或快餐;和/或与亲人隔离,否则他们可能会鼓励更健康或更规律的饮食习惯。

减肥

在悲痛中,许多人“吃不饱”,不能正常进餐,或者干脆什么都不吃。

特别是在死后的头几天或第一周,负责筹划葬礼、追悼会和/或安葬服务的哀悼者可能会发现无数必要的细节和决定——以及亲友的涌入——分散注意力并且只是发现自己在可能的时候吃东西,在奇怪的时间,或者只是“在旅途中”。
此外,体重减轻可能是因为悲伤的人觉得在家里做饭、冒险去当地餐馆、甚至打电话点餐都缺乏能量。
悲伤通常会造成情绪上的分心,这会导致对一个人的身体健康和个人护理产生普遍的冷漠感,和/或与可能鼓励他或她吃饭、提供膳食或注意的亲人的隔离感缺乏饮食并发表评论或对此做些什么。

与温度有关的不适

在应对悲伤时,即使没有明显的解释,在不同时间感到太热或太冷的情况并不少见。此类身体症状可能包括比平时多出汗、发冷或睡觉时盗汗。

应对悲伤对身体的影响

不幸的是,没有任何方法可以消除或避免您在输球后可能遇到的身体影响。虽然困难且常常是痛苦的,但悲伤是对亲人去世的正常和必要的反应,随着时间的推移,大多数人会看到悲伤引起的身体影响减少。

如果您遇到的任何身体影响没有及时消退或感到无法忍受,您应该咨询您的医生或医疗保健提供者。对于疼痛或身体不适、消化问题、疾病或流感,或者如果现有的慢性健康问题恶化,情况尤其如此。

此外,您可以在悲伤时帮助自己的最重要方式是照顾好自己和您的需求。上面列出的悲伤对身体的许多影响都源于未能倾听我们的身体并养成我们原本可能会养成的健康习惯。以下是悲伤者可以照顾自己的几种重要方式。

保持水分

全天喝大量的水,避免过量饮酒,酒精会起到利尿剂的作用,实际上会使您的身体脱水。

锻炼身体

如果您在亲人去世前经常锻炼,那么请尽量继续锻炼。如果您过着久坐不动的生活方式,那么请考虑每天抽出一些时间锻炼身体,例如带您的狗散步、骑自行车或请朋友与您一起在当地公园或购物中心散步。
即使是适度的日常锻炼也可以帮助您睡得更好,帮助消除一些肌肉僵硬或不适,并且通常可以振奋精神并改善您的前景。

吃得好

如上所述,悲伤者经常发现即使他们想吃饭也很难吃饭。在这种时候,如果您的日程安排干扰了您通常的早餐、午餐和晚餐,请考虑在白天吃几顿小餐。
此外,您食用的食物应包括健康、有营养的食物,而不是快餐或从自动售货机购买的食物。如果您没有时间或精力购买杂货,请考虑请一位亲人为您参观市场。

休息

虽然悲伤通常会扰乱我们正常的睡眠模式,但适当的休息很重要。尽可能地制定一个有规律的就寝时间和时间表;尽量减少干扰,例如电视、iPad 或平板电脑或手机;并让你的卧室保持黑暗。此外,睡前至少 3 小时内尽量避免喝含咖啡因的饮料。

视频网址:https://youtu.be/X9-cdI_p5Ow

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