什么是冥想?

什么是冥想?冥想可以定义为一组旨在鼓励提高意识和集中注意力的技术。冥想也是一种改变意识的技术,已被证明对心理健康有很多好处。

什么是冥想?
什么是冥想?

关于冥想需要注意的一些关键事项:

• 冥想已经在世界各地的文化中实践了数千年。
• 几乎所有宗教,包括佛教、印度教、基督教、犹太教和伊斯兰教,都有使用冥想练习的传统。
• 虽然冥想通常用于宗教目的,但许多人独立于任何宗教或精神信仰或实践进行练习。
• 冥想也可以用作心理治疗技术。
• 有许多不同类型的冥想。

类型

冥想可以采取许多不同的形式,但有两种主要类型:专注冥想和正念冥想:

• 专注冥想涉及将您所有的注意力集中在一个特定的对象上,同时调整周围的一切。目标是真正体验你所关注的一切,无论是你的呼吸,一个特定的词,还是一个咒语,以达到更高的存在状态。
• 正念冥想 包括基于正念的减压(MBSR)和基于正念的认知疗法(MBCT)。正念可以针对不同的问题,例如抑郁症,这意味着它的重点可能因练习而异。总体而言,它涉及觉察和参与当下的状态,并使自己敞开心扉、觉察和接受。

如何练习

虽然有许多不同形式的冥想和练习方法,但为初学者学习基本的冥想是一个很好的起点。

• 选择一个没有干扰的安静地方。关掉手机、电视和其他让你分心的东西。如果您选择播放安静的音乐,请选择平静和重复的音乐。
• 设定时间限制。如果您刚刚开始,您可能希望坚持大约 5 到 10 分钟的较短会话。
• 注意你的身体并获得舒适。您可以盘腿坐在地板上或椅子上,只要您觉得一次可以舒适地坐几分钟。
• 专注于你的呼吸。尝试深呼吸,扩张腹部,然后慢慢呼气。注意每次呼吸的感觉。
• 注意你的想法。冥想的目的不是让你的头脑清醒——你的头脑不可避免地会走神。相反,当你注意到你的思绪飘移时,专注于轻轻地将你的注意力带回你的呼吸。不要判断你的想法或试图分析它们;只需将您的注意力引导回深呼吸即可。

冥想的影响

意识常常被比作一条溪流,当它经过地形时会平稳地移动和变化。冥想是一种刻意改变这一流的过程的方法,反过来,也改变了你对周围世界的感知和反应。

研究表明,冥想可以同时产生生理和心理影响。一些积极的生理效应包括身体唤醒状态降低、呼吸频率降低、心率降低、脑电波模式改变和压力降低。
冥想的其他一些心理、情感和健康相关的好处包括:

• 更好地管理疾病症状,包括焦虑症、抑郁症、睡眠障碍、疼痛问题和高血压
• 更好的压力管理技能
• 注意力和正念的不同方面的变化
• 提高自我意识
• 改善情绪健康
• 改善工作记忆和流体智力
• 提高免疫力
• 对自己和他人更有同理心
• 缓解头痛

虽然专家们尚未完全了解冥想的确切工作原理,但研究清楚地表明,冥想技巧可以对整体健康和心理健康产生一系列积极影响。

冥想技巧

如果您有兴趣尝试冥想,这里有一些提示和技巧可以帮助您开始有益的冥想练习。
• 开始慢。首先每天进行大约 5 到 10 分钟的短时间训练,然后逐渐增加到更长的训练时间。
• 设定时间表。尝试每天在同一时间冥想——例如,早上第一件事就是冥想几分钟。
• 舒服点。盘腿坐在地板上是一种选择,但舒适度才是真正的关键。您需要处于可以坐几分钟而不会感到不舒服、僵硬或不安的位置。
• 专注于你的感受。自然呼吸,注意吸气和呼气时的感受和感觉。
• 不要试图压抑感情。当您冥想时,您的思绪肯定会走神——有时这会导致想法和感受,并且感到不舒服甚至痛苦。我们的目标不是清除你的头脑中的这些想法。相反,承认这些想法而不判断它们,然后轻轻地将你的注意力集中在你的呼吸上。

潜在的陷阱

冥想可以带来广泛的好处,但也有一些潜在的陷阱需要注意。当你开始一个新的冥想习惯时,很容易期待太多太快。现实情况是,要养成对您的健康和幸福感产生影响的习惯需要时间和练习。

不要指望冥想能解决你所有的问题。相反,把它当作你自我保健程序的一部分,它可以帮助你感觉更好,减轻压力。

同样重要的是要意识到冥想并非没有风险。一项研究发现,冥想往往会导致难以管理的令人不安的感觉和想法。该研究还发现,冥想可能会使某些心理健康状况的症状恶化,包括焦虑和抑郁。

一些报告表明,冥想可能会触发或加剧精神病状态,因此可能不建议患有精神分裂症等疾病的人进行冥想。

冥想的历史

虽然冥想最近在美国越来越流行,但这种做法实际上可以追溯到数千年前。这种做法与宗教传统有关,尤其是佛教。冥想在整个亚洲都被使用,但最终在 20 世纪开始传播到世界其他地区。它在 1960 年代和 1970 年代在西方崭露头角,并且经常与嬉皮文化联系在一起。

在过去的几十年里,冥想也被纳入了不同的治疗方式,包括基于正念的减压,这种方法结合了正念和冥想来帮助人们应对压力、抑郁、焦虑和其他心理健康状况。

随着研究人员更多地了解这种做法的好处和应用,冥想作为一种治疗辅助手段的使用可能会继续发展。

视频网址:https://youtu.be/MAjZZUxuwdI

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