什么是习得性无助,为什么会发生?

什么是习得性无助,为什么会发生?当糟糕的事情发生时,我们愿意相信我们会做任何必要的事情来改变这种情况。对习得性无助的研究表明,当人们觉得自己无法控制发生的事情时,他们往往会简单地放弃并接受命运。

什么是习得性无助,为什么会发生?
什么是习得性无助,为什么会发生?

什么是习得性无助?

当动物反复受到无法逃脱的厌恶刺激时,就会发生习得性无助。最终,动物将停止试图避免刺激,表现得好像完全无助于改变情况。即使有逃跑的机会,这种习得的无助也会阻止任何行动。

虽然这个概念与动物的心理和行为密切相关,但它也适用于涉及人类的许多情况。

当人们觉得他们无法控制自己的处境时,他们可能会开始表现出无助的行为。这种不作为会导致人们忽视缓解或改变的机会。

习得性无助的发现

习得性无助的概念是由心理学家 Martin Seligman 和 Steven F. Maier偶然发现的。他们最初观察到狗的无助行为,这些狗通常习惯于在听到声音后期待电击。

后来,这些狗被放置在一个穿梭箱中,该穿梭箱包含两个由低屏障隔开的房间。地板一侧通电,另一侧未通电。之前接受经典条件反射的狗 没有试图逃跑,即使避免电击只是简单地跳过一个小障碍。

为了研究这种现象,研究人员设计了另一个实验。

• 在第一组中,狗被绑在安全带上一段时间,然后被释放。
• 在第二组中,狗被放置在相同的安全带中,但受到电击,这可以通过用鼻子按压面板来避免。
• 在第三组中,狗受到与第二组相同的电击,只是该组的狗无法控制电击。对于第三组的狗来说,电击似乎是完全随机的,不受他们控制。

然后将这些狗放在一个梭箱中。第一组和第二组的狗很快就知道跳过障碍物可以消除震惊。然而,第三组的人并没有试图摆脱冲击。

由于他们之前的经验,他们已经形成了一种认知期望,即他们所做的任何事情都不会阻止或消除冲击。

人类习得性无助

习得性无助的影响已经在不同的动物物种中得到证明,但它的影响也可以在人身上看到。

考虑一个经常使用的例子:一个在数学测试和作业中表现不佳的孩子很快就会开始觉得他所做的任何事情都不会对他的数学表现产生任何影响。当以后面对任何类型的与数学相关的任务时,他可能会感到无助。

习得性无助也与几种不同的心理障碍有关。抑郁、焦虑、 恐惧症、害羞和 孤独 都会因习得性无助而加剧。

例如,一个在社交场合感到害羞的女性最终可能会开始觉得她无法克服自己的症状。这种感觉她的症状不受她的直接控制可能会导致她停止尝试参与社交场合,从而使她的害羞更加明显。

然而,研究人员发现,习得性无助并不总是适用于所有环境和情况。一个在数学课上经历过习得性无助的学生,在现实世界中进行计算时,不一定会经历同样的无助。在其他情况下,人们可能会经历习得性无助,这种无助感在各种情况下都可以概括。

儿童习得性无助

习得性无助通常起源于童年,不可靠或反应迟钝的照顾者可能会导致这些感觉。这种习得性无助很早就开始了。例如,在机构化环境中长大的儿童即使在婴儿时期也经常表现出无助的症状。

当孩子们需要帮助但没有人来帮助他们时,他们可能会觉得他们所做的任何事情都不会改变他们的处境。反复的经历加剧了这些无助和绝望的感觉,可能会导致长大成人,最终感觉没有什么可以改变他或她的问题。

儿童习得性无助的一些常见症状包括:
• 不寻求帮助
• 挫折
• 放弃
• 缺乏努力
• 低自尊
• 被动
• 动力不足
• 拖延
习得性无助也可能导致焦虑、抑郁或两者兼而有之。当孩子们觉得他们无法控制生活中过去的事件时,他们就会期望未来的事件同样无法控制。因为他们相信他们所做的任何事情都不会改变事件的结果,所以孩子们常常认为他们甚至不应该费心去尝试。

学业上的挣扎也可能导致习得性无助感。一个努力做好但仍然表现不佳的孩子可能最终会觉得他们无法控制自己的成绩或表现。

因为他们所做的一切似乎都没有任何区别,他们将停止尝试,他们的成绩可能会受到更大的影响。这些问题也会影响孩子生活的其他方面。他们在学校的糟糕表现会让他们觉得自己所做的一切都是正确的或有用的,因此他们也可能失去在生活的其他领域尝试的动力。

习得性无助与心理健康

习得性无助也可能导致焦虑感,并可能影响广泛性焦虑症 (GAD)等疾病的发作、严重程度和持续时间。

当您经历慢性焦虑时,您最终可能会放弃寻求解脱,因为您的焦虑情绪似乎不可避免且无法治愈。因此,正在经历焦虑或抑郁等心理健康问题的人可能会拒绝可能有助于缓解症状的药物或治疗。

随着人们年龄的增长,习得性无助可能成为一种恶性循环。当遇到焦虑或抑郁等问题时,人们可能会觉得无法缓解这些情绪。

然后,人们无法找到可能有帮助的选项,从而导致更大的无助感和焦虑感。

解释模式的作用

那么,是什么解释了为什么有些人会发展成习得性无助而另一些人则不会呢?为什么它特定于某些情况,而在其他情况下更具全球性?

归因或解释风格也可能在确定人们如何受到习得性无助的影响方面发挥作用。这种观点表明,个人解释事件的独特风格有助于决定他们是否会发展成习得性无助。

悲观的解释风格与体验习得性无助的可能性更大有关。具有这种解释风格的人倾向于将负面事件视为不可避免和不可避免的,并且倾向于为此类负面事件承担个人责任。

克服习得性无助

那么人们可以做些什么来克服习得性无助呢?研究表明,习得性无助可以成功减少,特别是如果干预发生在早期。长期习得性无助也可以减少,尽管这可能需要更长期的努力。

治疗可以有效减轻习得性无助的症状。认知行为疗法 是一种心理疗法,有助于克服导致习得性无助的思维和行为模式。

CBT 的目标是帮助患者识别导致习得性无助感的消极思维模式,然后用更乐观和理性的想法代替这些想法。这个过程通常涉及仔细分析你在想什么,积极挑战这些想法,并质疑消极的思维模式。

一项动物研究表明,锻炼可能有助于减轻习得性无助的症状。

给您的建议

习得性无助会对心理健康和幸福感产生深远的影响。经历过习得性无助的人也可能会出现抑郁症状 、压力水平升高以及 照顾身体健康的动力减少 。

并非每个人都以相同的方式对经历做出反应。有些人在面对无法控制的事件时更有可能经历习得性无助,这通常是由于生理和心理因素造成的。例如,由无助父母抚养的孩子也更有可能经历习得性无助。

如果您觉得习得性无助可能对您的生活和健康产生负面影响,请考虑与您的医生讨论您可以采取哪些措施来解决这种想法。

进一步的评估可以导致准确的诊断和治疗,可以帮助您用更积极的思维模式代替消极的思维模式。这样的治疗可能会让你用习得的乐观情绪代替习得的无助感。

视频网址:https://youtu.be/egS0DXSPkGg

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