睡眠与心理健康的关系

睡眠与心理健康的关系。众所周知,睡眠对良好的身心健康起着重要作用。睡眠不足会让你在短期内感到烦躁和疲惫,但它也会对健康造成严重的长期后果。睡眠不足与许多不利的健康后果有关,包括心脏病、二 型糖尿病和抑郁症。

睡眠与心理健康的关系
睡眠与心理健康的关系

一些精神疾病会导致睡眠问题,而睡眠障碍也会加剧许多精神疾病的症状,包括抑郁、焦虑和双相情感障碍。

研究表明,睡眠与心理健康之间的关系是复杂的。虽然人们早就知道睡眠是许多精神疾病的结果,但最近的观点表明,睡眠也可以在不同心理健康问题的发展和维持中发挥因果作用。

换句话说,睡眠问题会导致心理健康发生变化,但心理健康状况也会使睡眠问题恶化。睡眠不足可能会引发某些心理状况,尽管研究人员并不完全确定其根本原因。由于您的睡眠模式和您的精神状态之间存在这种循环关系,如果您在入睡或保持睡眠方面遇到问题,请务必与您的医生交谈。

压力

如果您曾经在辗转反侧的一夜之后努力度过这一天,那么您很熟悉睡眠剥夺的破坏性影响。情绪变化,包括易怒和愤怒增加,即使是日常生活中的轻微压力,也会使应对变得更加困难。

即使是相对较小的压力,睡眠不佳也会使应对变得更加困难。日常的麻烦会变成沮丧的主要来源。您可能会发现自己因日常烦恼而感到疲惫、脾气暴躁和沮丧。睡眠不足本身甚至会变成压力的来源。您可能知道您需要睡个好觉,但随后发现自己担心每晚都无法入睡。

沮丧

失眠和其他睡眠问题可能是抑郁症的症状,但最近的研究表明,睡眠不足实际上会导致抑郁症。

一项对 21 项不同研究的分析发现,失眠的人患抑郁症的风险是睡眠没有问题的人的两倍。那么问题是,帮助人们改善睡眠是否真的可以减少他们患抑郁症的机会?

研究人员认为,尽早解决失眠问题可能是帮助降低抑郁风险的有效预防措施,尽管需要对这种可能性进行更多研究。

治疗失眠显然是帮助改善心理健康的重要方法,而且这种治疗也可能成为预防甚至治疗心理健康问题的有效工具的可能性变大。

在一项针对 3,700 多名参与者的研究中,研究人员调查了睡眠不足对抑郁、焦虑和偏执症状的影响。一些参与者因失眠接受了认知行为疗法 (CBT) 治疗,而另一些参与者则没有接受任何治疗。研究人员发现,接受 CBT 的人也表现出抑郁、焦虑、偏执和噩梦的显着减少。他们还报告说整体幸福感有所改善,包括他们在家中和工作中发挥作用的能力。

焦虑

与许多其他心理状况一样,睡眠和焦虑之间的关系似乎是双向的。有焦虑症的人往往会经历更多的睡眠障碍,但经历睡眠不足也会导致焦虑感。这可能会成为一个循环,使睡眠和焦虑问题长期存在。

此外,睡眠问题似乎是患上焦虑症的危险因素。一项研究发现,睡眠问题是 9 至 16 岁儿童和青少年广泛性焦虑症的预测因素。那些与睡眠问题作斗争的人可能更容易患上焦虑症,特别是如果他们的睡眠问题是长期不治疗。

当您因慢性睡眠障碍而感到疲倦时,应对焦虑可能会更加困难。因此,睡眠不足会使焦虑的症状更加严重。例如,睡眠剥夺不仅是创伤后应激障碍 (PTSD)的常见症状,影响 80% 至 90% 的患者,据信它还在这种障碍的发展和维持中发挥作用.

然而,即使其他方面健康的人也会因睡眠不足而对心理健康产生负面影响。例如,一项研究发现,急性睡眠剥夺会导致健康成年人的焦虑和痛苦程度增加。因此,即使您通常不会感到非常焦虑,也可能不会,但睡眠不足可能会让您感到烦躁和心烦意乱。

躁郁症

睡眠障碍在躁郁症患者中非常普遍。此类问题可能包括失眠、不规律的睡眠——觉醒周期和噩梦。双相情感障碍的特征是情绪低落和情绪高涨的交替时期。

睡眠变化可能是病情的一种症状,但睡眠问题也会在病情、治疗结果和个人的整体生活质量中发挥作用。

睡眠减少也会导致躁狂症或轻躁狂症的症状。研究表明,在 25% 至 65% 的参与者中,正常睡眠/觉醒周期的变化先于躁狂发作。

如果您患有双相情感障碍,请务必与您的医生讨论您可能遇到的任何睡眠困难。

多动症

注意缺陷多动障碍 (ADHD)是一种常见的精神疾病,影响多达 5.3% 的 6 至 17 岁儿童。多动症与睡眠问题有关,研究还表明,睡眠障碍可能是该病症状的预测因素,甚至是促成因素。研究发现,25% 到 55% 的多动症儿童也有睡眠障碍。

患有多动症的儿童可能会遇到许多与睡眠相关的问题,包括难以入睡或保持睡眠、醒来困难、睡眠呼吸问题、夜间醒来和白天嗜睡。

ADHD 治疗通常从评估当前的睡眠习惯和模式开始,以解决潜在的睡眠问题。研究发现,除了提高整体生活质量外,睡眠干预还有助于改善 ADHD 症状的严重程度。

获得帮助

好消息是,由于睡眠问题通常被认为是许多情况下可改变的风险因素,因此发现改善睡眠质量和数量的方法有助于缓解这些精神障碍的症状。这并不意味着获得更多睡眠是一种治愈方法或快速修复,但获得更好的睡眠可能是综合治疗计划的重要组成部分。

正是睡眠和心理健康之间的双向关系提供了一些希望——研究人员希望找到改善睡眠的方法可能对许多情况产生有益的影响。实际上,如果改善睡眠可以改善心理健康,那么旨在帮助人们睡眠的干预措施可能是心理治疗期间的有用工具。

虽然需要更多的研究来更多地了解此类治疗的有效性,但有一些证据表明,专注于改善睡眠的治疗可以缓解一些症状。例如,一项研究发现有针对性的睡眠治疗有助于减轻 PTSD 的症状。

研究还表明,心理治疗有助于治疗某些睡眠障碍。例如,一项研究发现基于互联网的认知行为疗法 (CBT) 有助于缓解失眠症状。

如果您一直在与睡眠问题作斗争或白天过度嗜睡,请与您的医生讨论您的治疗方案。您的医生可能想要进行睡眠研究,以便更好地了解您的夜间睡眠模式。然后,他们可以推荐适合任何可能损害您休息能力的潜在睡眠障碍的治疗方法。及早治疗您的睡眠问题对于保护您的身心健康非常重要。

应对

无论您是否患有精神疾病,治疗睡眠不佳或睡眠障碍的建议通常都是相同的。初步方法通常侧重于您可以做出的生活方式改变,以帮助您获得更好的睡眠。避免睡眠干扰物(如咖啡因、尼古丁和酒精)和养成良好的睡眠习惯是您可以改变生活方式的例子,这会有所帮助。

除了寻求医疗专业人士的帮助外,您还可以自行采取一些措施来改善睡眠和健康状况。保持良好的睡眠卫生或支持睡眠的做法对于保持休息和避免白天困倦至关重要。

你可以做的一些事情:

• 限制午睡。白天睡眠过多会影响您在夜间跌倒或保持睡眠的能力。每天小睡 20 到 30 分钟可以帮助您感觉更加警觉和休息,而不会中断您的夜间睡眠。
• 建立每晚例行公事。坚持一套习惯,帮助你每晚准备休息。洗个澡,看一本书,或者练习几分钟的冥想,让你的身体平静下来。每晚重复这些例行程序,以帮助营造一夜安眠的心情。
• 避免咖啡因或兴奋剂太接近就寝时间。在下午晚些时候或晚上喝咖啡、苏打水或其他含咖啡因的产品会让人难以入睡。
• 关闭您的设备。睡前看电视或玩手机会使人更难以放松和安定下来入睡。尝试对睡前停止使用设备的时间设置限制。

如果您怀疑您的睡眠问题可能是由心理健康状况引起或促成的,请咨询心理健康专家。抑郁、焦虑和其他精神疾病会干扰睡眠——但解决睡眠问题也可能对你的心理症状产生积极影响。

如果生活方式的改变不能缓解睡眠问题,您的医生可能会推荐心理治疗和药物治疗。

给您的建议

睡眠不足的负面影响有据可查,包括对心理健康和情绪健康的深远影响。睡眠不足通常可能是现有心理状况的症状或后果,但睡眠问题也被认为会导致或促成不同精神障碍的发生,包括抑郁和焦虑。

出于这个原因,尽早解决睡眠问题对于保护您的整体健康很重要。改变生活方式以促进良好的睡眠会有所帮助,但如果您的睡眠问题持续存在,请咨询您的医生。潜在的睡眠障碍或医疗状况可能会影响您的睡眠问题。

视频网址:https://youtu.be/Jm7VG81vVSA

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