提高多巴胺水平的七种自然方法

提高多巴胺水平的七种自然方法
提高多巴胺水平的七种自然方法

多巴胺是什么?

多巴胺是大脑中的化学信使。它对于动机、运动、记忆、情绪、睡眠和行为调节至关重要。多巴胺也是大脑奖励系统运作的核心。每当您从事有益的行为并激励您重复该行为时,多巴胺就会奖励您。

每次我们做一些有趣的事情时,比如吃一顿美餐、做爱或跑步,我们的大脑就会释放一点多巴胺。然而,从事酒精或消遣性药物等恶习也会导致多巴胺释放到大脑中。这就是化学信使与成瘾密切相关的原因。

低多巴胺水平与多种疾病有关,如抑郁症、成瘾、精神分裂症和帕金森病。低多巴胺水平会使您感觉动力不足、精神萎靡、无精打采,并影响您的注意力集中能力。

低多巴胺水平的一些症状包括:

  • 性欲低下
  • 肌肉僵硬
  • 失眠
  • 缺乏动力
  • 疲劳
  • 注意力不集中
  • 冷漠
  • 无精打采

多巴胺如何工作?

你身体产生的大部分多巴胺是在中脑中制造的,然后它会分布到你大脑的不同区域。尽管进行了数十年的研究,科学家们仍然对大脑中多巴胺的确切机制感到困惑。

大脑中有四种主要的多巴胺通路。每个人都控制着你身体的不同过程。其中三个途径是您的奖励途径,它们的功能是在您从事有益活动时将多巴胺释放到您的大脑中。

是什么导致多巴胺水平低?

许多事情都可能导致多巴胺水平低下。其中一些包括:

医疗状况:一些医疗状况与低多巴胺水平有关。精神分裂症、帕金森病、抑郁症、药物滥用和双相情感障碍等疾病是多巴胺水平低的常见罪魁祸首。

不良饮食:饮食中没有足够的营养来维持最佳大脑健康可能会导致多巴胺水平低下——尤其是缺乏酪氨酸的饮食。

物质滥用:从长远来看,滥用酒精和消遣性药物会导致您的身体减少自然产生的多巴胺。反过来,这会导致您依赖正在滥用的物质。

某些药物:抗抑郁药和抗精神病药等一些药物通过与多巴胺受体结合起作用。这会阻止大脑中多巴胺的自然活动。

如何自然地提高你的多巴胺水平?

治疗多巴胺损失旨在引起更多多巴胺的产生,减缓正在产生的多巴胺的分解,产生更多的多巴胺受体,并修复现有的多巴胺受体,使它们能够更好地工作。

多巴胺水平低的人可以使用 多种补充剂和药物。如果您的多巴胺水平下降是由抑郁症或精神分裂症等疾病引起的,通常会使用药物治疗。

但是,您也可以使用一些技巧来自然地增加多巴胺水平。

1.足够的睡眠

每晚充足的睡眠对于维持我们的健康是必要的。疾病控制和预防中心 (CDC) 建议成年人每晚平均睡眠时间为 7 小时或更长时间。

当您睡眠不足时,您体内的多巴胺受体会受到不利影响。研究已将睡眠剥夺与体内某些多巴胺受体的抑制联系起来。

2.听一些音乐

制作一些您最喜欢的音乐的播放列表,并在您感到无精打采、没有动力或出现其他表明您的多巴胺水平低的症状时收听。

在 2011 年的一项研究中,研究人员发现,当您听音乐时会感到愉悦,这会导致大脑释放多巴胺。

3.保持健康饮食

吃健康的饮食对您的身心都有好处,增加多巴胺水平是其中的一部分。富含酪氨酸的食物,如杏仁、鸡蛋鱼和鸡肉,特别适合提高多巴胺水平。

酪氨酸是一种由身体自然产生的氨基酸。多巴胺由这种氨基酸制成,可以在富含蛋白质的食物中找到。酸奶和开菲尔等含有天然益生菌的食物也可能增加多巴胺的产生。

咖啡这样的饮料也会增加你的多巴胺,但请记住,喝完后你的多巴胺水平下降,这可能会导致咖啡因上瘾。

4.多运动

事实证明,定期锻炼对大脑健康非常重要。它还可以帮助您提高多巴胺水平。每当你运动时,你的大脑就会释放一些多巴胺。

虽然需要对运动时导致大脑产生多巴胺的确切机制进行更多研究,但您可能熟悉锻炼后的感觉。

经常跑步的人还报告说经历过一种叫做跑步高潮的东西。这被描述为一种放松和兴高采烈的感觉,是大脑释放多巴胺的结果。

5.幽思

冥想对许多心理健康状况有积极影响。研究还表明,冥想能够提高您的多巴胺水平。7

6.减少加工糖

食用糖果和苏打水等加工糖分能够提高您的多巴胺水平,但这种增加只是暂时的和人为的。与酒精和消遣性药物一样,糖可以让您暂时增加多巴胺,同时影响您的身体自然产生它的速度。

当您在短时间内摄入大量糖分时,您可能会注意到自己有一种欣喜若狂的感觉。这是一个高糖。这通常是非常短暂的,然后是崩溃,让您感到沮丧。

7.消除生活中的压力源

压力是许多疾病的前兆,它也会导致低多巴胺水平。我们并不总是能够控制给我们的生活带来压力的事情,但是您可以消除您可以控制的压力源。

例如,如果长时间通勤导致压力,您可能会考虑搬到离工作更近的地方。您还可以参加一些减轻压力的活动,例如冥想、锻炼或按摩。

视频网址:https://youtu.be/rE4iFrLHRvc

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