如何处理您在 COVID-19 大流行期间感到的内疚?

如何处理您在 COVID-19 大流行期间感到的内疚?
如何处理您在 COVID-19 大流行期间感到的内疚?

如何处理您在 COVID-19 大流行期间感到的内疚?内疚是一种强大的情绪。如果任其发展,内疚感会导致一些不太健康的行为。

如果您在COVID-19 大流行期间感到内疚,那么您并不孤单。一场国际危机似乎会导致很多罪恶感。

无论您是否因继续在家工作而将孩子送到日托所而感到内疚,或者您是否因没有像您认为的那样帮助他人而感到内疚,认识到如何应对这种内疚以健康的方式对您的幸福至关重要。

你可能会感到内疚的事情

在大流行期间,有些人因为做得好而感到内疚。其他人感到内疚,因为他们没有像他们认为的那样做得好。有些人几乎对所有事情都感到内疚。

以下是一些人在此期间可能会感到更内疚的几个原因。

隔离期间您的生活更美好

对于某些人来说,被隔离或在家工作提高了他们的生活质量。你的一些内疚想法可能听起来像这样:

我感到内疚,因为隔离期间我的生活实际上更好了。

我感到内疚,因为我可以在家工作,而其他人失业了。

我感到内疚,因为我现在赚的钱比以前多。

我感到内疚,因为我现在很开心,而其他人正在受苦。

您的孩子和家人受到了影响

许多人感到孤独,因为他们无法拜访朋友和家人。有孩子的人可能会感到特别内疚,因为他们注意到他们的孩子受到了负面影响。你可能有这样的想法:

我让我的孩子有太多的屏幕时间让我感到难过,因为我可以看出他们很无聊。

我感到内疚,我白天没有和孩子们一起玩。

我的父母现在不能见我的孩子,我感到很糟糕。

我很内疚,因为我的孩子们看起来很痛苦。

我很难过我不能去养老院看望我的父母。

你无法帮助别人

由于社交距离规则,在此期间帮助需要帮助的人变得更加困难。您可能赚的钱更少,因此您可能无法支持您关心的人。因此,很容易被罪恶感淹没:

我感到很糟糕,我没有做更多的事情来帮助别人。

我感到内疚,我的收入被削减了,我的家人没有那么多钱。

我很难过我不能再照顾年迈的父母而不让他们处于危险之中。

您是否遵守或未遵守社交距离规则

您可能在大流行开始时没有遵守社交距离规则,并为没有这样做而感到内疚。也许您甚至会因为遵守所有规则而错过重要事件而感到内疚。你的想法可能是这样的:

一开始没有在公共场合戴口罩,我感到很遗憾。

我对参加社交聚会感到内疚。

我很遗憾没有参加葬礼,因为我想保持社交距离。

重要的是要记住,现在很多人都有这些确切的想法。因此,提醒自己在这种体验中您并不孤单是个好主意。

为什么你现在可能会更内疚

您可能会感到内疚的事情可能会一直持续下去。对许多人来说,有很多事情让人感觉不好——无论你是在挣扎还是做得很好。

以下是人们在大流行期间感到更多内疚的几个原因。

人们在受苦

当您打开新闻或阅读最新的头条新闻时,您会看到人们正在经历身体疾病、心理健康问题和经济困难。许多人为失去亲人而悲痛。

如果你不像其他人那样受苦,你可能会因为自己做得很好而感到内疚——就像事故的幸存者如果有人丧生可能会经历幸存者的内疚一样。

如果您现在的表现比平时好,则尤其如此。无论您的经济状况有所改善,还是远程工作更好,您都可能会因为自己在某种程度上做得更好而其他人遭受更多痛苦而感到难过。

其他人可能会让你感到羞耻

如果您分享任何好消息(例如升职或庆祝生日),其他人可能会很快提醒您,在大流行期间您不应该谈论它。

无论是有人回复您的社交媒体帖子“#tonedeaf”,还是有人质疑您在这种时候怎么可能快乐,您可能会因自己的好运而感到羞耻,甚至可能会因为心情好而感到羞耻。

这些类型的反应可能会让你对自己更幸运的情况感到内疚。

通常的规则不适用

在大流行之前你珍视的许多事情——比如经常拜访你的父母和限制你孩子的屏幕时间——可能不再是选择(或优先事项)。

拜访朋友和家人

如果您一生中的大部分时间都相信应该与所爱的人共度时光,那么当您不这样做时,您当然可能会感到内疚。

尽管您可能知道不去拜访他们是您现在可以做的最安全、最友善的事情,但您可能仍然会因为您的行为必须与您的信仰相冲突而感到难过;“尽管我认为与家人共度时光很重要,但我不能去看望我的父母。”

您孩子的屏幕时间

如果您投入了大量时间和精力来确保您的孩子不会盯着他们的数字设备,那么您的规则可能已经改变。

也许让您的孩子使用他们的设备与朋友聊天对他们来说比现在无法访问他们的电子设备更好。

或者,也许他们正在在线上学,并且始终保持联系对他们来说更为重要。

您的大脑可能还没有接受这样一个事实,即您现在不必遵循以前关于电子产品的规则。

即使您的优先事项和规则在大流行期间可能会发生变化,因为您需要保持每个人的健康和安全,但您的大脑和情绪可能需要一段时间才能赶上通常规则不再适用的想法。

 大流行压力挑战屏幕时间限制,研究表明

以健康的方式管理内疚

你可能无法控制你感到内疚的事实。但是,你可以控制你如何回应它。以下是在大流行期间管理内疚感的一些策略:

承认并接受内疚

内疚是一种正常、健康的情绪。当你伤害了某人或犯了错误时,经历它是一个好兆头——这意味着你有良知。但有时,您可能会感到不必要的内疚(就像您的内疚计有问题)。

不要浪费你的精力来对抗你的内疚或想,“我不应该有这种感觉。” 忽视它甚至试图压制它都行不通。

相反,注意你的感受并承认它。给它起个名字。研究表明,仅仅标记你的感受可以帮助他们感觉不那么强烈。

承认你的情绪也可以释放脑力。与其浪费精力试图不感到内疚,不如认清自己的情绪,并努力向前迈进。

 

什么是羞耻和内疚?

如果你伤害了某人,请道歉

并非所有的内疚都是不必要的。有时,您的内疚感可能会提醒您您伤害了某人。

无论你是因为压力过大而对你的伴侣大喊大叫,还是你告诉你妈妈她对最新的头条新闻反应过度,你的内疚可能提醒你应该道歉。

如果你搞砸了,向对方承认你的错误。说对不起,不要为自己的行为找任何借口,并承担全部责任。

与其说“对不起,你的感情受到了伤害”,不如说,“对不起,我说了一些刻薄的话。”

但请记住,即使您没有做错任何事,您也可能会感到内疚。您可能会为您的孩子不经常出门而感到难过,或者您可能会因无法为孩子举办盛大的生日派对而感到内疚——即使这些事情不是您的错。如果您没有伤害任何人,则无需道歉。

如果您感觉不好,但不是您的错,请以同理心回应。承认对方正在经历的困难,但不要做出不必要的道歉。

监控你的行为

内疚感觉不舒服。因此,当您体验它时,您可能会想尽一切可能让您感觉更好。但如果你不小心,你为减轻内疚而采取的行动可能并不健康。

例如,如果您对孩子的无聊和孤独感到内疚,您可能会想给他们饼干和冰淇淋来让他们振作起来。

虽然让他们沉迷于一些额外的零食不会受到伤害,但让他们一直吃垃圾食品可能会影响他们的健康。最终,您可能会因为没有给它们喂食更健康的食物而感到更加内疚。

当然,现在让自己放松一点是很重要的。您可能需要让孩子们玩电子产品的时间比平时长,这样您才能完成工作。

或者,您可能给孩子吃的零食不像平时那么健康,因为您不会经常去杂货店购买新鲜水果和蔬菜。那些东西没问题。

只要确保你做出这些选择不是为了减轻你的内疚感。

 冠状病毒时期的情绪化饮食

改变你告诉自己的故事

你给自己讲的故事——以及你塑造自己行为的方式——会对你的感受产生很大的影响。

如果你认为,“我不帮助我的父母是一个可怕的人”,你会感觉很糟糕。但是,如果你提醒自己,“我正在做我现在能做的最有爱心的事情,远离你”,你可能会感觉好一点。

你也可以重新组织你在工作中告诉自己的故事。如果您认为“我是一个糟糕的父母,因为我整天在办公室工作,而孩子们则在客厅看电视”,您可能会感到内疚。

然而,如果你改变故事并告诉自己,“我正在努力工作并教我的孩子如何适应艰难的情况。” 这种重构可以减少你的内疚感。

注意你给自己讲的故事,并询问是否有另一种方式来看待这种情况。您可能会发现,您对这种情况的看法略有改变可以帮助您感觉更好。

练习自我同情

你的自言自语会对你的感受产生巨大的影响。为自己所犯的错误称自己的名字或自责会加剧内疚感。

请记住,关于如何处理大流行期间的情况,没有正确或错误的答案。这是一个未知领域,您所能做的就是利用您拥有的信息做出最佳决策。

对自己表现出一些同情心,摒弃严厉的自我批评,学会对自己更友善,这一点很重要。

事实上,研究表明自我同情是未来做得更好的关键。2 练习自我同情也可以减少你的心理困扰。

练习自我同情的一个好方法是问自己,“我会对有这种感觉或有这种问题的朋友说什么?” 很有可能,你会很友善。你可能会说一些支持的话,比如“你已经尽力了。我们都会犯错。”

当他们不理智时,你也可以通过说“你没有做错任何事。我们正处于大流行之中。”

尝试以同样的善意和同情心来回应自己。它可以帮助减轻您感到的一些不必要的内疚。

好好照顾你自己

如果您忽视(甚至虐待)自己,就不可能对自己以及您如何管理这种情况感觉良好。

注意你的饮食、睡眠和活动水平。如果您想保持良好的情绪健康,那么照顾好自己的身体很重要。

另外,看看你正在做的事情,以帮助自己发挥最佳功能。你有兴趣吗?你会花时间做自己喜欢的事情吗?你在为自己腾出时间吗?

显然,在大流行期间,自我保健可能会有所不同。您可能无法与朋友一起参观或参加您喜欢的课程。但是,寻找可以帮助您感觉最佳的替代策略很重要。

 爱好对缓解压力的重要性

注意身边的人

如果您的社交媒体朋友和关注者可能会因为您分享的任何正面消息而打电话给您(例如,通过说您不应该在大流行期间庆祝),您可能希望将他们静音、取消好友关系或建议他们取消关注。

分享积极的消息是可以的。事实上,分享你生活中的美好事物(当然不要吹嘘)可以激励他人或帮助他们感觉更好。

当你和其他人在一起时,也要注意你所经历的其他情绪和情绪。如果有人试图强迫您进行内疚之旅,请设定界限。拒绝“内疚”去做你不想做的事情。

视频网址:https://youtu.be/68uP1xCMndo

喜欢就分享吧

发表评论