什么是情绪失调?

什么是情绪失调?
什么是情绪失调?

什么是情绪失调?

所谓情绪失调,是指管理情绪反应或将其保持在可接受的典型情绪反应范围内的能力差。这可以指广泛的情绪,包括悲伤、愤怒、烦躁和沮丧。

虽然情绪失调通常被认为是童年的问题,通常会随着孩子学习适当的情绪调节技能和策略而自行解决,但情绪失调可能会持续到成年。

对于这些人来说,情绪失调会导致一生的挣扎,包括人际关系问题、学习成绩问题以及无法在工作中有效运作。

原因

现在我们对情绪失调意味着什么有了一点了解,您可能想知道究竟是什么导致了这个问题。为什么有些人可以毫不费力地保持冷静和镇定,而另一些人在生活中第一次出现问题时就崩溃了?

答案是可能有多种原因;然而,有研究文献中一直显示,这个原因是由于照顾者的虐待或忽视而导致的早期心理创伤,这会导致一种称为反应性依恋障碍的疾病。

此外,情绪失调的父母也很难教会孩子如何调节情绪。由于孩子天生就没有情绪调节应对能力,如果父母无法模拟有效的应对方式,孩子自己就会面临情绪失调的风险。

与情绪失调相关的疾病

我们知道,童年时期的情绪失调可能是后期精神障碍的危险因素,而且某些障碍更可能涉及情绪失调。

以下是最常与情绪失调相关的疾病列表:

  • 注意缺陷多动障碍 (ADHD)
  • 自闭症谱系障碍 (ASD)
  • 躁郁症
  • 边缘型人格障碍(BPD)
  • 复杂的创伤后应激障碍(复杂的PTSD)
  • 破坏性情绪失调障碍

当情绪失调作为被确诊的精神障碍的一部分出现时,它通常涉及对情绪刺激的高度敏感以及在合理的时间内恢复正常情绪状态的能力减弱。

症状

一般来说,情绪失调涉及到与触发它们的情况相比过于强烈的情绪。这可能意味着无法冷静下来,避免出现困难的情绪,或将注意力集中在消极的事情上。大多数情绪失调的人在情绪(恐惧、悲伤或愤怒)失控时也会表现出冲动的行为。

以下是一些示例,说明某人情绪失调时的情况:

情绪失调也可能意味着当您感到不安时,您无法识别自己正在经历的情绪。这可能意味着您对自己的情绪感到困惑和内疚,或者被情绪压倒以至于无法做出决定或管理自己的行为。

你的伴侣取消了甜蜜计划,你觉得他/她一定不爱你,导致你整个晚上都在伤心流泪。

银行出纳员说他们无法帮助您处理特定交易,需要您次日再来。你因此生气,并对出纳员大喊大叫,甚至将手中的笔狠狠地扔向他们。

你参加了一个公司晚宴,每个人似乎都交谈甚欢,而你却觉得自己是个局外人。活动结束后,你感觉闷闷不乐,回家试图通过暴饮暴食麻痹你的痛苦情绪。

请注意,儿童情绪失调的行为可能会有所不同,包括发脾气、情绪爆发、哭泣、拒绝眼神接触或说话等。

结果

无法管理您的情绪及其对您行为的影响可能会对您的成年生活产生一系列负面影响。例如:

你可能有睡眠问题。

你可能很难让不良的情绪经验消失,或者怨恨的时间比你想象的要长。

你可能会陷入琐碎的争论,以至于你最终破坏了人际关系。

您的社交、工作或学习可能会受到负面影响。

由于调节情绪的能力差(例如抑郁症),您可能会在以后的生活中患上精神障碍。

您可能会出现药物滥用问题或成瘾问题,例如吸烟、饮酒或吸毒。

您可能会进行自残或其他无序行为,例如限制饮食习惯或暴饮暴食。

您可能无法解决冲突。

情绪失调的孩子可能会经历以下结果:

有挑衅的倾向。

服从管理出现问题,例如,很难遵守老师或家长的要求。

社交出现问题。

专注于任务的能力降低。

治疗

治疗情绪失调的两个主要选择是药物干预和辩证治疗,具体取决于个人情况。让我们依次来看看其中的每一个。

药物

当情绪失调是较大精神障碍的一部分时,药物可用于治疗情绪失调。例如,多动症会用兴奋剂治疗,抑郁症会用抗抑郁药治疗,其他问题可能会用抗精神病药治疗。

治疗

在情绪失调的治疗方面,主要的治疗方法是辩证行为疗法(DBT)。

这种治疗形式最初是由 Marsha Linehan 在 1980 年代开发的,用于治疗患有 BPD 的个体。

一般来说,这种类型的治疗包括提高正念、验证你的情绪和养成健康的习惯。它还教授调节情绪所需的技能。

通过 DBT,您将学会专注于当下,如何意识到自己的想法、感受和行为,以及如何应对压力情况。

DBT 认为存在三种“心态”:

理性思维是指合乎逻辑和理性。

情绪思维是指你的情绪和感觉。

聪明的头脑是指你的理性头脑和你的情感头脑的结合。

DBT 是要向您展示您可以将情况视为灰色阴影而不是全黑(换句话说,将您的情感思维和逻辑思维结合起来)。

如果您刚刚经历了压力情况或危机,并想在家里尝试一点 DBT,请拿出一本日记并回答这些问题。

是什么事件让你感到痛苦?

在这种情况下你是怎么想的?(写下三个主要的想法。)

这些想法让你有什么感觉?(写下任何身体症状,你做过的事情,比如哭,或者感觉像不高兴。)

你有这些想法的后果是什么?

DBT 的目标是用逻辑平衡你的情绪,以便从你觉得有压力的情况中获得更积极的结果。目标还在于教您更加了解您的想法、感受和行动之间的联系。通过这种方式,预计您将能够更好地管理日常生活中的情绪。

如何处理负面情绪和压力

养育情绪失调的孩子

如果您是一个与情绪失调作斗争的孩子的父母,您可能想知道您可以做些什么来支持您的孩子。的确,孩子是从父母那里学习情绪调节技巧的。你有能力教你的孩子如何管理情绪,而不是被情绪淹没。

您的孩子还需要知道,他们可以在需要时向您寻求帮助和安慰。在他们的生活中有一个支持和可靠的父母形象将有助于保护他们免受情绪失调的问题。

你能做的第一件事就是认识到你自己的局限性。您是否患有精神障碍,或者您是否曾在自己的情绪调节技巧上挣扎过?如果是这样,您和您的孩子可能会从您接受治疗中受益,以增强自己的适应能力。当您能够更好地管理自己的困境时,您就能够为您的孩子提供最大的支持。

此外,教您的孩子如何管理情绪的最好方法不是要求他们以某种方式行事或惩罚他们的行为。相反,最好的选择是自己模拟您希望他们采用的所需行为。

开始识别孩子行为的诱因并制定有效方法的备用计划来处理行为会有所帮助。例如,如果您带孩子去买鞋时总是发脾气,请尝试挑选一双与他们尺寸相同的鞋带回家让他们试穿。

与情绪失调作斗争的儿童受益于可预测性和一致性。您的孩子需要知道,当他们需要您时,您会在他们身边,并且他们可以依靠您成为平静的存在。当您自己的情绪失控时,您的孩子更有可能无法管理自己的情绪。

如果您的孩子在上学,与他们的老师讨论他们在情绪调节方面的问题也很重要。谈论您在家中使用的策略,以及您的孩子在课堂上可能需要额外帮助的方式或有关如何冷静下来的提醒。如果您的孩子被诊断出患有疾病,他们可能正在接受特殊教育计划,该计划允许住宿或为他们提供额外帮助。一定要利用这一点。

最后,奖励积极的行为很重要。如果您看到您的孩子以积极的情绪管理方式行事,请评论这些积极的行为。找到奖励情绪管理成功的方法,使它们变得更加频繁。

视频网址:https://youtu.be/A42BoGDeUCI

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